¿Qué es el yoga hormonal?
La brasileña Dinah Rodrigues creó este tipo de yoga. Es filósofa y psicóloga. También ha escrito el libro “Hormone Yoga”. Su enfoque: una técnica holística y rejuvenecedora que tiene como objetivo reactivar la formación de hormonas femeninas en los ovarios, tiroides, hipófisis y glándulas suprarrenales a través de ejercicios revitalizantes.
Por eso el Yoga Hormonal está especialmente indicado para mujeres que están atravesando la menopausia. Pero el yoga hormonal también puede ayudar a las mujeres en otras fases de la vida, por ejemplo, con problemas menstruales, con síndrome premenstrual, con el deseo insatisfecho de tener hijos o con trastornos del ciclo.
Para lograr resultados efectivos, el Yoga Hormonal se centra en los siguientes elementos:
- Asanas dinámicas (ejercicios físicos) acompañadas de pranayamas (técnicas de respiración) especiales que producen un intenso masaje interno.
- Pranayamas ardientes que actúan con énfasis en la región abdominal.
- Técnicas tradicionales que aseguran que la energía se dirija a través del cuerpo.
¿Qué elementos son importantes en el yoga hormonal?
El yoga hormonal afecta el cuerpo físico y energético. Los dos están estrechamente relacionados y forman una sola unidad. El cuerpo físico está compuesto por piel, músculos, tendones y nervios, entre otras cosas. El cuerpo energético está compuesto por centros energéticos (chakras) y una red de puntos y canales de distribución por donde circula la energía (nadis). Como escribe Dinah Rodrigues en su libro, normalmente nos identificamos sólo con el cuerpo físico.
Prana y Nadis
Recibimos prana a través de la respiración. Pero no debe confundirse con el oxígeno. Más bien, se caracteriza por polaridades: las energías solar y lunar. Su distinción: la energía solar activa nuestro metabolismo; la energía lunar lo ralentiza. Las principales fuentes de prana son, por un lado, el aire, los alimentos y el sol. Y por otro lado lugares en la naturaleza como lagos, bosques o cascadas.
Para activar los ovarios, la glándula tiroides, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales en el yoga hormonal, el prana juega un papel importante en la activación de la energía solar. Para calmar el sistema nervioso de personas estresadas, por otro lado, sirve la energía lunar.
Chakras
Detrás de los chakras hay centros de energía. Almacenan prana y lo distribuyen a las diferentes partes del cuerpo para mantener la salud. Pero antes de poder distribuir la energía, tienen que transformarla. Cada chakra tiene su propia frecuencia vibratoria, que puede activarse mediante determinados ejercicios, concentración y mantras. Si un chakra está bloqueado, la energía del cuerpo ya no puede fluir libremente. En este caso también pueden surgir problemas de salud.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Yoga hormonal durante la menopausia
El yoga hormonal, entre otras cosas, está diseñado para ayudar a las mujeres a prepararse para la época de la menopausia. Esto se debe a que durante este período de la vida se producen menos hormonas femeninas en el cuerpo. Esto provoca una serie de efectos diferentes, incluidos sofocos, dolores de cabeza o caída del cabello. El equilibrio hormonal alterado también afecta a la psique. Muchas mujeres sufren de depresión o confusión interior. Según Dinah Rodrigues, el yoga hormonal puede ayudar a aliviar estos síntomas.
Según un estudio que realizó con mujeres menopáusicas, el yoga hormonal puede aumentar los niveles hormonales en un 254 por ciento en cuatro meses, con práctica diaria. El hallazgo de Dinah Rodrigues: la mayoría de los síntomas fueron eliminados, otros se aliviaron y, básicamente, se restableció el bienestar.
¿Cómo funciona el Yoga Hormonal?
Inmediatamente después de levantarse es el momento óptimo para el yoga hormonal. Si esto no es posible, tiene sentido esperar una hora después del desayuno o dos horas después de una comida normal. Para que el Yoga Hormonal sea eficaz, la regularidad es importante. El yoguini debe dedicar media hora al día a ello.
El Yoga Hormonal tiene como objetivo básicamente reequilibrar la fisiología de las hormonas. Dado que los ovarios están estrechamente relacionados con la función hormonal de la glándula pituitaria y la tiroides, también es necesario estimular su actividad. Además, se deben activar las glándulas suprarrenales. Por lo tanto, la atención se centra en las siguientes áreas:
- Glándula pituitaria: ubicada en el centro del cráneo
- Glándula tiroides: ubicada en la zona del cuello.
- Ovarios: se encuentran lateralmente en el tercio inferior del abdomen.
- Glándulas suprarrenales: ubicadas encima de los riñones.
Estas técnicas se utilizan para:
- Pranayamas energizantes y calmantes.
- Mudras – Bandhas – Mantras
- Asanas estáticas y dinámicas.
- Técnicas para mover y dirigir la energía.
- Ejercicios de relajación y Yoga Nidra
Pranayamas en el yoga hormonal
Los maestros de yoga creen que la práctica diaria de varios pranayamas mantiene el equilibrio emocional. A través de pranayamas es posible disminuir o aumentar el número de latidos del corazón, bajar la presión arterial, cambiar la temperatura corporal y estimular la digestión.
Hay diferentes tipos de respiración:
- Respiración autónoma: ocurre la mayor parte del tiempo, especialmente cuando dormimos. Garantiza que el proceso respiratorio continúa sin interrupción.
- Respiración voluntaria: Nos permite respirar de forma consciente, cambiando el ritmo, profundidad y duración de las respiraciones.
Ambas técnicas de respiración se utilizan en la terapia del yoga para influir en los procesos del cuerpo controlados por el sistema nervioso. Al respirar conscientemente, también controlamos el prana.
Estas respiraciones se utilizan en el yoga hormonal:
- Respiración baja o respiración abdominal.
- Respiración media o respiración torácica.
- Respiración superior o respiración de clavícula
- Respiración completa, respiración alterna (Sukha Purvak)
- respiración de fuelle
- Respiración liberadora
- respiración metabólica
- Pranayama cuadrado
- Pranayama para bajar de peso
Mudras
Dado que algunos mudras también unen las terminaciones nerviosas de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, influyen en el funcionamiento del sistema nervioso. En total, hay 58 mudras clásicos y otras variaciones.
En el Yoga Hormonal se utilizan los siguientes mudras:
- Mudra de relajación (Jnani mudra)
- Mudra energizante (Prana Nadi Mudras)
- venus mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Lengua Mudra)
Bandhas
Los bandhas son posturas y contracciones que realiza el yogui para controlar el flujo de prana. En el yoga hormonal se utilizan tres bandhas diferentes:
Jaladhara Bandha (estiramiento de la zona del cuello).
Este bandha se realiza manteniendo la respiración con los pulmones llenos. Activa la glándula tiroides, provoca un fuerte estiramiento de la zona del cuello y energiza el cerebro.
Uddiyana Bandja (Tirar del abdomen).
Este bandha trata de dibujar el abdomen. Controla el flujo de prana, masajea los órganos abdominales internos, promueve la desintoxicación y activa la energía ardiente.
Mulabandha (contracción del esfínter)
Mantras y el efecto de sus frecuencias vibratorias.
Los mantras son sonidos o palabras cuya frecuencia vibratoria tiene un determinado efecto en nosotros. Existen, entre otros, mantras calmantes, vitalizantes o meditativos. En el Yoga Hormonal, la frecuencia vibratoria de algunos mantras se utiliza para activar ciertos chakras o afectar el estado emocional.
Cómo funciona el yoga hormonal
Quienes practican Yoga Hormonal con regularidad pueden sentir efectos a diferentes niveles:
Efecto a nivel físico
- Fortalecimiento de los músculos.
- Corrección de la postura
- Aumento de la flexibilidad y libertad de movimiento.
- Modelado corporal
- Fortalecimiento de los huesos
Efecto a nivel fisiológico
- Activación de la producción de hormonas.
- Reducción de la intensidad de los síntomas de la menopausia.
- Prevención de enfermedades causadas por la disminución hormonal.
- Armonización de las funciones del organismo en su conjunto.
Efecto a nivel psicológico
- combatir el estrés, la depresión y el insomnio y otros problemas de la menopausia
Efecto a nivel energético
- Activación de la energía individual.
- Mejorar la absorción y distribución del prana.
- revitalización de los órganos responsables de la producción de hormonas
¿Para quién es adecuado el yoga hormonal?
En general, el Yoga Hormonal se recomienda para mujeres de 35 años en adelante. Quienes sufren problemas menstruales graves también pueden empezar antes. Según Dina Rodrigues, es importante tener en cuenta a la hora de realizar yoga hormonal: las mujeres deben abstenerse de realizarlo durante la menstruación y también si existe una disposición física en la que el aumento de los niveles de estrógenos no está indicado. Este puede ser el caso del cáncer de mama o de la endometriosis grave. Además, si los ejercicios son difíciles o causan dolor, es importante hablar con un médico al respecto.
¿Dónde se ofrece el Yoga Hormonal?
Si quieres iniciarte en el Yoga Hormonal, primero debes acudir a una clase y que un instructor te enseñe los ejercicios. Las ofertas están disponibles en estudios de yoga o en algunas ciudades en el centro de educación para adultos. Además, se llevan a cabo talleres y retiros en todo el mundo con un enfoque en el Yoga Hormonal.
