¿Qué vitaminas pueden ayudar con la maternidad?
¿Las vitaminas ayudan a quedar embarazada? Aunque no existe una “vitamina de la fertilidad” comprobada y conocida, tiene sentido que las mujeres que desean tener hijos se aseguren de tener un suministro adecuado de vitaminas (así como de otros nutrientes) antes de quedar embarazadas. Esto se debe a que los síntomas de deficiencia pueden reducir las posibilidades de quedar embarazada.
Vitaminas especialmente importantes en el deseo de tener hijos.
Algunas vitaminas juegan un papel especial en el deseo de tener hijos. Además de la vitamina C, la vitamina E y diversas vitaminas del grupo B, se trata principalmente de ácido fólico y vitamina D. Por el contrario, la vitamina A sólo debe tomarse con moderación antes del embarazo y en las primeras semanas de embarazo.
Ácido fólico
Para prepararse para el embarazo, los expertos recomiendan tomar más ácido fólico al menos un mes antes de una posible concepción. En concreto, las mujeres que quieran tener hijos deben tomar 400 microgramos de folato al día.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede obstaculizar el deseo de tener hijos. Según los estudios, las posibilidades de embarazo son aproximadamente cuatro veces mayores en mujeres con niveles suficientes de vitamina D que en mujeres que tienen muy pocos.
Precaución con la vitamina A
¿Cómo debe ser la dieta si quieres tener hijos?
Lo siguiente se aplica tanto a mujeres como a hombres que desean tener hijos: Una dieta equilibrada según las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición garantiza un suministro adecuado de la mayoría de los nutrientes necesarios para la salud y, por tanto, también para la fertilidad.
- El pescado debería estar en el menú una o dos veces por semana.
- Por el contrario, la carne y los embutidos deben consumirse lo menos posible, al igual que los alimentos ricos en grasas y/o azúcares y los productos procesados industrialmente.
- Se deben preferir las grasas vegetales a las animales, por ejemplo el aceite de colza para freír alimentos.
Estudios recientes sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ser útiles durante la maternidad al aumentar la fertilidad femenina. Además, la ingesta de estos ácidos grasos, que se encuentran principalmente en alimentos vegetales, posiblemente pueda mejorar el éxito de la inseminación artificial (fertilización in vitro). Sin embargo, no hay una claridad definitiva sobre esta relación; se necesitan más estudios.
El bajo peso puede reducir las posibilidades de embarazo en las mujeres, ya que el cuerpo no tiene reservas suficientes para abastecer al niño en proceso de maduración. Cambia automáticamente al modo económico, lo que tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. En los hombres, el bajo peso puede afectar la función testicular y, por tanto, la capacidad de concebir.
Minerales importantes en el deseo de tener hijos.
Una dieta equilibrada, variada y basada en plantas, como la descrita anteriormente, aporta no sólo vitaminas sino también muchos minerales (elementos voluminosos como el calcio y oligoelementos como el hierro). También son importantes para la fertilidad. Si estás intentando tener hijos, por ejemplo, estas sustancias son fundamentales:
Plancha para ropa
Calcio
El calcio es importante, entre otras cosas, para la formación de músculos y huesos, no sólo en la propia mujer, sino también en el feto en caso de embarazo. Las mujeres mayores de 18 años deben consumir 1,000 miligramos al día.
Yodo
En Alemania y Austria, la dosis diaria recomendada para mujeres (y hombres) de hasta 50 años es de 200 microgramos, en Suiza de 150 microgramos. Durante el embarazo, las mujeres deben consumir 230 microgramos (Alemania y Austria) o 200 microgramos (Suiza) al día.
Selenio
El selenio juega un papel importante en el desarrollo de las estructuras cerebrales y los tractos nerviosos del embrión. Para un suministro óptimo, las mujeres deben consumir 60 microgramos por día.
Si desean tener hijos, no sólo las mujeres deben prestar atención al aporte de vitaminas y otros nutrientes, sino que esto también es recomendable para los hombres. Esto se debe a que algunos nutrientes son indispensables para la fertilidad masculina, por ejemplo, afectando la cantidad y la calidad del esperma. Entre ellos se encuentran sobre todo el zinc, el calcio y el magnesio. Por lo tanto, si los hombres quieren tener hijos, deben asegurarse de tener un suministro adecuado de estas sustancias.
- mínimo 11 y máximo 16 mg de zinc al día
- 1,000 mg de calcio por día (para hombres de 19 años y mayores)
- 350 mg de magnesio por día
¿Qué complementos dietéticos pueden ayudar con la maternidad?
Además, en el caso de los micronutrientes cuya oferta es insuficiente o para los cuales los estudios sugieren efectos positivos antes del embarazo, la sustitución selectiva puede ser útil incluso antes del embarazo. Esto se aplica, por ejemplo, a las vitaminas B, vitamina C, vitamina D y E, selenio, zinc, magnesio y calcio.
Hable con el médico de antemano
La consulta con su médico también garantiza que no tome dosis excesivas de vitaminas y minerales, lo que podría provocar efectos secundarios desagradables o peligrosos.
Raíz de ñame, jugo de granada, cúrcuma y compañía. – ¿Útil al intentar tener hijos?
También se dice que el jugo de granada, comúnmente considerado como afrodisíaco, es beneficioso para quienes desean tener hijos, ya que tiene un efecto positivo sobre la fertilidad. Sin embargo, hasta el momento no existe evidencia científica de esto. Pero sin duda el zumo de esta fruta exótica es saludable porque aporta, entre otras cosas, mucha vitamina C.
