Algunos trucos pueden ayudarlo a adaptarse a su nuevo entorno. Si es posible, las horas de despertar y dormir deben cambiarse tan pronto como dos o tres días antes del vuelo. Aquellos que viajan hacia el oeste deben irse a la cama más tarde y aquellos vuelo Este debe irse a la cama más temprano. Si se adapta a la nueva hora local durante el vuelo y participa en la vida social normal después de la llegada, el cambio de hora será más fácil para usted.
Esto también incluye pasar tiempo y hacer ejercicio al aire libre para una mejor "sincronización biológica". Se entiende que esto significa que los ritmos biológicos se ajustan más rápidamente cuando se exponen a la luz solar brillante. Durante el vuelo, alcohol y deben evitarse las bebidas altamente estimulantes. En la actualidad, muchas aerolíneas ofrecen alimentos ligeros, especialmente verduras y pescado. Si quiere estar seguro en este sentido, ya puede pedir una comida vegetariana al hacer la reserva.
¿Mañana, mediodía o noche?
En la toma de comprimidos, una diferencia de tiempo de varias horas puede tener un efecto muy negativo. El ejemplo más conocido es la píldora anticonceptiva. Según una recomendación de la Asociación Federal de Farmacéuticos Alemanes, la pastilla debe tomarse a la hora habitual, como en casa. Si esto no es posible, el intervalo entre dos tablets debe acortarse en lugar de alargarse. La píldora adicional necesaria para esto puede tomarse del paquete de reserva y tragarse doce horas después de la última dosis regular. dosificar.
En el caso de preparados combinados que contengan estrógenos y progestinas, este cambio generalmente se puede tolerar más fácilmente que con la llamada minipíldora, que solo contiene progestina. Si la minipíldora se omite por más de tres horas, ya no funciona de manera confiable. Sin embargo, dado que las enfermedades diarreicas, que pueden ocurrir con frecuencia, especialmente cuando se viaja a países tropicales y destinos de vacaciones cálidos, también afectan significativamente la efectividad de la píldora, vale la pena recurrir a métodos anticonceptivos adicionales. Además, condones protege contra el VIH y otras ETS.
