Fortalecimiento: Acuéstese boca arriba, el theraband está atado alrededor de la planta del pie, cada mano sujeta un extremo. Ambos lados se ponen en tensión. Ahora estire el pierna contra la tensión.
Este movimiento entrena la concentricidad, es decir, la contracción del frente muslo. Ahora dobla el pierna de nuevo muy lentamente. El músculo debe producir cada vez más tensión y al mismo tiempo aumentar su longitud (excentricidad / ceder).
Otro ejercicio se realiza de pie frente a un escalón. La pierna para ser entrenado se coloca en el escalón y lentamente se empuja hacia arriba y luego se hunde nuevamente. Especialmente la parte excéntrica debe realizarse de forma lenta y controlada.
3 x 15 repeticiones por pierna. Continúe con el siguiente ejercicio.
