Hacer deporte con un resfriado: ¿es posible?
Cuando estás resfriado, los virus del resfriado han atacado las membranas mucosas del tracto respiratorio superior. Su sistema inmunológico comienza a luchar contra los invasores, lo que debilita su cuerpo. Por eso normalmente uno se siente apático o cansado durante un resfriado. Los deportes también desafían al cuerpo: durante el ejercicio se aprovechan las reservas de energía, el corazón y los músculos trabajan más y la circulación y el pulso aumentan.
Cuando el resfriado y el deporte se unen, esto significa una doble carga y, por tanto, “estrés” para el cuerpo. Por lo general, no se recomienda la combinación de deporte y un resfriado. Quienes no se curan corren el riesgo, por ejemplo, de sufrir una sinusitis crónica o, en casos extremos, una peligrosa inflamación del músculo cardíaco (miocarditis).
Sin embargo, la pregunta "¿Hacer deporte con un resfriado?" No se puede responder negativamente. También depende de si alguien tiene un resfriado grave o sólo leve. Además, no todos los deportes son iguales. No se debe intentar realizar esfuerzos extremos, como el entrenamiento a intervalos, correr una maratón u otras competiciones deportivas, cuando se está resfriado.
Se recomienda a los deportistas de competición que se encuentran en mitad de una fase de entrenamiento que hablen con su médico sobre hasta qué punto pueden hacer deporte cuando están resfriados. Los deportistas aficionados pueden utilizar las siguientes recomendaciones como guía.
Durante un resfriado leve, el ejercicio físico no suele ser problemático. Si sólo tiene un resfriado leve y no tiene otras molestias, generalmente no hay nada que decir en contra del ejercicio.
Sin embargo, sólo debes hacer ejercicio ligero durante un resfriado y evitar el entrenamiento anaeróbico (esfuerzo corto e intenso) y los períodos prolongados de esfuerzo. Tampoco es aconsejable el entrenamiento a intervalos.
También asegúrese de estar lo suficientemente abrigado. Para evitar pasar frío durante los descansos, póngase una chaqueta abrigada, por ejemplo. Después del entrenamiento, es mejor ponerse ropa seca y suficientemente abrigada lo antes posible.
¿Correr estando resfriado?
Para responder a la pregunta "¿Hacer jogging con un resfriado?" lo mejor es escuchar a tu propio cuerpo. En principio, es posible hacer jogging con un resfriado si sólo se tiene un resfriado leve. Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte y dejar de hacerlo si te sientes apático o cansado.
Deporte con un resfriado severo
Aunque en principio el ejercicio no es tabú si tienes un resfriado leve, debes abstenerte de hacerlo por tu propio bien si muestras ciertos síntomas, por ejemplo, si tienes tos, dolor de garganta o fiebre. Esto también se aplica si usted está suprimiendo estos síntomas con medicamentos.
En cuanto se sienta realmente enfermo, tenga fiebre, tos o dolor de garganta, tampoco debe hacer jogging durante una infección de gripe.
La infección del músculo cardíaco con posterior inflamación del músculo cardíaco (miocarditis) es especialmente peligrosa. ¡Existe riesgo de daño permanente al músculo cardíaco y, en determinadas circunstancias, incluso peligro de muerte!
¿Deporte después de un resfriado? ¿Desde cuando?
Después de un resfriado, al principio conviene tomarse las cosas con calma con el deporte. Existen varias recomendaciones sobre cuándo puedes comenzar tu primer entrenamiento. Por ejemplo, debería estar libre de síntomas durante al menos un día sin necesidad de medicación.
Después de una infección con fiebre, debería empezar a hacer ejercicio de nuevo sólo después de aproximadamente una semana sin síntomas de resfriado. El cuerpo necesita este tiempo para recuperarse.
Comience con una carga baja y haga ejercicio solo en el rango de resistencia ligera las primeras veces.
Consejos deportivos para el resfriado común
Algunas personas son particularmente susceptibles a las infecciones. Especialmente en invierno, comience cada sesión de entrenamiento lentamente (por ejemplo, trotar en invierno). En climas más fríos, el cuerpo necesita un poco más de tiempo para alcanzar la temperatura de funcionamiento adecuada.
Si es posible, haga ejercicio durante el mediodía o la tarde en invierno. Esto le permite recibir luz solar, lo que ayuda al cuerpo a producir vitamina D. La vitamina D no sólo garantiza huesos sanos, sino que también promueve el sistema inmunológico.
