Ejercicios
Los ejercicios deben realizarse cuando el médico haya descartado la posibilidad de lesiones en las estructuras de la columna cervical. Si no hay lesiones, los siguientes ejercicios pueden ayudar a mejorar la movilidad y aliviar dolor: IMPORTANTE para todos los siguientes ejercicios: Acérquese a su dolor lentamente y no trabaje demasiado en el dolor. Después de todos los ejercicios, mueva su cabeza holgadamente en el dolor-Área libre (mirar por encima de los hombros, inclinar la cabeza hacia un lado).
Rotación derecha / izquierda: gire su cabeza a un lado para mirar por encima del hombro. Al final del movimiento, coloque las manos en las sienes y aumente la presión entre sí. Mantenga esto durante 5 segundos, libere la presión con la mano e intente girar el cabeza un poco más lejos.
Repite el ejercicio 3 veces. Estirar Inclinación lateral: Incline la cabeza hacia los lados: la oreja se acerca al hombro. El hombro opuesto permanece bajo.
Si siente un tirón del lateral cuello músculos, mantenga el estiramiento durante 20 segundos. Repite el ejercicio 3 veces. Estirar corto cuello Músculos: Postura erguida.
Deje que su barbilla se hunda hacia el esternón. Si siente un tirón en la parte posterior de su cuello, mantenga el estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio 3 veces. Si se producen mareos / náuseas, trastornos visuales o del habla durante un ejercicio, detenga el ejercicio inmediatamente y consulte a su médico si el problema persiste.
Los siguientes artículos aún pueden ser de su interés:
- Rotación derecha / izquierda: Gire la cabeza hacia un lado para mirar por encima del hombro. Al final del movimiento, coloque las manos en las sienes y aumente la presión entre sí. Mantenga esto durante 5 segundos, libere la presión con la mano e intente girar la cabeza un poco más.
Repite el ejercicio 3 veces.
- Estirar Inclinación lateral: Incline la cabeza hacia los lados: la oreja se acerca al hombro. El hombro opuesto permanece bajo. Si siente un tirón del lateral músculos del cuello, mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
Repite el ejercicio 3 veces.
- Estirar corto músculos del cuello: Postura erguida. Deja que tu barbilla se hunda hacia el esternón. Si siente un tirón en la parte posterior de su cuello, mantenga el estiramiento durante 20 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.
- Traumatismo cervical: terapia / tratamiento
- Nervio pinzado en la columna cervical
- ¿Cómo relajo mejor la columna cervical?
