Para obtener los síntomas de Síndrome piriforme bajo control, es importante que los afectados se vuelvan activos. Para que la tensión del músculo piriforme ser liberado y eliminado a largo plazo, se extiende Los ejercicios han demostrado ser particularmente efectivos. Estos ejercicios suelen ser relativamente sencillos y el paciente puede realizarlos en casa después de la instrucción inicial.
Para lograr buenos resultados, es importante que el paciente realice los ejercicios de manera constante y regular. Solo así se pueden evitar problemas futuros. Puede encontrar más información sobre este tema aquí: Fisioterapia Síndrome piriforme
Ejercicios de estiramiento sin equipo.
Siéntate y coloca el derecho pierna delante del cuerpo en un ángulo de 90 ° de modo que el exterior del muslo esta en el suelo. La izquierda pierna se estira lo más atrás posible, con el interior de la muslo frente al piso. Ahora inclínese lentamente hacia adelante y apóyese en el suelo con las manos, cabeza ligeramente por encima de la rodilla delantera.
Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos. Acuéstese de espaldas y agarre su izquierda pierna por encima de la rodilla. La pierna derecha permanece estirada en el suelo mientras tiras de la pierna izquierda, doblada en ángulo recto, hacia el hombro opuesto.
Mantenga el estiramiento durante unos 20 segundos y luego cambie de lado. Para este ejercicio, párese en una posición de cuatro pies. Luego, estire la pierna izquierda lo más atrás posible mientras mantiene la pierna derecha doblada hacia la mano derecha.
El pierna inferior debe estar en diagonal entre sus manos sobre el tapete. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado. Acuéstese sobre su espalda y luego golpee su pierna izquierda en un ángulo de 90 ° sobre su pierna derecha que yace en el piso.
Agarre la parte exterior de la rodilla izquierda volcada con la mano derecha y presiónela contra el suelo. El brazo izquierdo se estira hacia la izquierda y el cabeza también apunta a la izquierda. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado.
Para ejercicios más simples a seguir para Síndrome piriforme, haga clic aquí. En este sentido, este artículo también puede interesarte: Ejercicios contra el acortamiento muscular
- Para este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque ambos pies cerca de las nalgas. Ahora coloca el derecho tobillo con el exterior contra la izquierda muslo, de modo que la rodilla izquierda apunte hacia afuera.
Ahora agarre el muslo izquierdo con ambas manos y tire de la pierna lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo. Debería sentir un estiramiento en las nalgas. Mantenga esto durante unos 20-30 segundos y luego cambie de lado.
- Siéntese y coloque la pierna derecha frente al cuerpo en un ángulo de 90 ° de modo que la parte exterior del muslo esté en el suelo.
La pierna izquierda se estira lo más atrás posible, con la parte interior del muslo hacia el suelo. Ahora inclínese lentamente hacia adelante y apóyese en el suelo con las manos, cabeza ligeramente por encima de la rodilla delantera. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Acuéstese boca arriba y sujete la pierna izquierda por encima de la rodilla.
La pierna derecha permanece estirada en el suelo mientras tiras de la pierna izquierda, doblada en ángulo recto, hacia el hombro opuesto. Mantenga el estiramiento durante unos 20 segundos y luego cambie de lado.
- Para este ejercicio, párese sobre sus cuatro pies. Luego, estire la pierna izquierda hacia atrás tanto como sea posible mientras mantiene la pierna derecha doblada hacia la mano derecha.
El pierna inferior debe estar en diagonal entre sus manos sobre el tapete. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado.
- Acuéstese boca arriba y luego golpee la pierna izquierda en un ángulo de 90 ° sobre la pierna derecha que está en el suelo. Agarre la parte exterior de la rodilla izquierda volcada con la mano derecha y presiónela contra el suelo. El brazo izquierdo se estira hacia la izquierda y la cabeza también apunta hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado.
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