¿Por qué el deporte es tan importante para el corazón y la circulación?
Los humanos no estamos hechos para quedarnos quietos. La actividad física regular optimiza el suministro de oxígeno al cuerpo, reduce la presión arterial, regula los niveles de azúcar y lípidos en sangre y contrarresta los procesos inflamatorios en el cuerpo. La actividad física también ayuda a reducir el estrés y a mantener un peso corporal saludable.
El deporte como terapia del corazón
Todos estos aspectos son particularmente importantes para las personas con enfermedades cardiovasculares. En muchos casos, el ejercicio regular puede evitar que la enfermedad progrese y ayudar a mejorar o mantener el rendimiento en la medida de lo posible.
Con algunas excepciones, a los pacientes cardiovasculares no sólo se les permite hacer ejercicio, ¡deberían hacerlo! Para ellos, la actividad física es una parte importante de la terapia.
Cómo afecta el deporte al cuerpo
La actividad física desafía y apoya al cuerpo de muchas maneras diferentes.
El deporte como antihipertensivo
La presión arterial alta ejerce una presión directa sobre el corazón. Luego tiene que trabajar contra una mayor resistencia para forzar la circulación de la sangre en el cuerpo. Por lo tanto, todo lo que reduce la presión arterial también ayuda al corazón.
La actividad física también reduce la presión arterial a largo plazo. El ejercicio regular proporciona un estímulo que anima a los vasos sanguíneos a adaptarse al desafío. Se vuelven más elásticos, más relajados y, como resultado, tienden a ser más anchos. Esto permite que la sangre pase más rápidamente y la presión arterial baja.
Mejora la función del corazón
El deporte también fortalece directamente el corazón. El estímulo de estrés activa, por ejemplo, las mitocondrias en las células del corazón. Estas son las centrales energéticas de las células. Cuanto mejor funcionen estas pequeñas centrales eléctricas, más eficiente será el órgano. La tasa metabólica basal del corazón mejora y el corazón tiene que bombear menos.
Reducir los lípidos en sangre
El ejercicio reduce los niveles de lípidos en sangre, que de otro modo formarían depósitos dentro y sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Esto conduce a la arteriosclerosis, una de las principales causas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, durante la actividad física circulan más lipoproteínas HDL en la sangre, que transportan el colesterol de regreso al hígado, donde se descompone. Como resultado, se deposita menos colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.
Bajar el azúcar en la sangre
El cuerpo necesita energía para hacer ejercicio. En consecuencia, el ejercicio reduce eficazmente los niveles de azúcar en sangre. Dado que los niveles elevados de azúcar, al igual que los niveles elevados de lípidos en sangre, favorecen la arteriosclerosis, el ejercicio también tiene un efecto positivo en el estado de los vasos sanguíneos.
El estrés es un veneno para los corazones dañados. El deporte también ayuda a combatir esto. Cualquier actividad física reduce las hormonas del estrés y alivia la tensión sobre el corazón y la circulación.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Por regla general, para las personas con enfermedades cardiovasculares se aplican las mismas recomendaciones que para las personas sanas: deben hacer ejercicio durante un total de al menos 150 minutos a la semana.
Si es posible, deberían realizar entrenamiento de resistencia la mayoría de los días de la semana. Idealmente, esto debería complementarse con dos o tres unidades de entrenamiento de fuerza por semana.
Sin embargo, como paciente cardíaco, es importante evitar picos de presión arterial durante el entrenamiento. Un examen médico deportivo mostrará qué tipo e intensidad de ejercicio es posible y beneficioso para el corazón y la circulación.
Examen médico deportivo realizado por un médico.
Un examen médico deportivo ofrece tranquilidad a los pacientes cardíacos. En condiciones controladas, el médico determina la intensidad con la que el paciente puede entrenar para que tenga un efecto de entrenamiento sin esforzarse demasiado.
¿Qué altura puede tener la carga?
Esto generalmente se determina mediante un ECG de esfuerzo: el paciente pedalea en una bicicleta estática, aumentando lentamente la carga. Al mismo tiempo, un ECG registra las reacciones cardíacas del paciente.
El monitor de frecuencia cardíaca ayuda
Con la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca, puede controlar este límite de estrés más adelante durante el entrenamiento. Una buena señal de que no te estás esforzando demasiado: puede que sudes durante el entrenamiento, pero aún así puedes hablar con un compañero de deporte sin problemas.
Incluso si no supera sus límites físicos durante el entrenamiento: Los síntomas como dificultad para respirar, mareos, náuseas, dolores o sudoración inusualmente intensa durante el entrenamiento son una señal de alarma grave. ¡Detén tu entrenamiento y haz que un cardiólogo te examine!
¿Qué deportes son adecuados?
Es importante que los pacientes cardíacos no se sobrecarguen durante el ejercicio. Por lo tanto, los deportes con cargas máximas elevadas no son adecuados.
Deportes de resistencia
En los deportes de resistencia la carga se puede dosificar muy bien. Estos incluyen, por ejemplo
- ciclismo
- a pie
- excursionismo
- jogging
- remo
- nadar
- Esquí de fondo
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también es adecuado para pacientes cardíacos como complemento al entrenamiento de resistencia. También en este caso la regla es evitar esfuerzos excesivos.
Levantar pesas pesadas, por ejemplo, puede provocar un aumento repentino de la presión arterial. Por lo tanto, la atención debe centrarse en la fuerza y la resistencia, es decir, entrenar con menos peso o resistencia, pero repitiendo los ejercicios con más frecuencia.
Deportes de pelota y deportes de contacto.
Cualquiera que tenga que tomar medicamentos anticoagulantes también debe evitar los deportes de contacto debido al mayor riesgo de hemorragia.
Grupos de deportes cardíacos.
En un grupo de deportes cardíacos, las personas con enfermedades cardíacas inician el deporte bajo supervisión médica. La presencia de un médico, especialmente al principio, da a muchos pacientes la seguridad de que no corren ningún riesgo. Las reuniones periódicas con otras personas afectadas también pueden motivar a los pacientes a hacer ejercicio con regularidad.
Consejos de entrenamiento para las enfermedades cardíacas más importantes
Dependiendo de la enfermedad cardiovascular de que se trate, es necesario tener en cuenta diferentes aspectos a la hora de realizar ejercicio.
Ejercicio para la enfermedad coronaria (CHD)
Lo mejor es un entrenamiento de resistencia moderado a una frecuencia cardíaca del 60 al 90 por ciento. Comience con períodos cortos de ejercicio que duren aprox. 5 minutos y aumentar el entrenamiento lentamente. Los pacientes con enfermedad coronaria deben realizar entrenamiento de resistencia de 4 a 5 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Caminar rápido, andar en bicicleta, caminar o nadar son deportes adecuados para la enfermedad coronaria. Puedes encontrar más información en nuestro artículo Enfermedad coronaria.
Deporte después de un infarto
Deporte para la insuficiencia cardíaca
Antes de iniciar el entrenamiento, el médico determina la capacidad máxima de ejercicio del paciente mediante espiroergometría. Luego, el plan de formación se adapta a las necesidades individuales. Son adecuados el entrenamiento de resistencia, el HIT y los ejercicios de fuerza y resistencia. Puedes encontrar más información en nuestro artículo sobre insuficiencia cardíaca.
Deporte para la fibrilación auricular
Los deportes de resistencia extrema son un factor de riesgo de fibrilación auricular. Sin embargo, se trata de deportes competitivos como los maratones o el esquí de fondo. Para los atletas no competitivos, el entrenamiento regular de resistencia moderada puede reducir el riesgo de episodios recurrentes de fibrilación auricular. Se considera una pauta de 60 a 120 minutos de ejercicio por semana. Los deportes adecuados son caminar, trotar, hacer senderismo, caminar, andar en bicicleta o bailar. Deportes como la natación y la escalada no son adecuados. Puedes encontrar más información en nuestro artículo sobre fibrilación auricular.
Deporte después de la cirugía de bypass
Los pacientes pueden iniciar la movilización temprana tan pronto como 24 a 48 horas después de la cirugía de bypass. En las primeras semanas, los pacientes deben evitar cargas de presión, tracción y soporte. Sin embargo, es posible un entrenamiento de resistencia suave. Aumente lentamente la carga según el bienestar individual, hasta 30 minutos de entrenamiento de resistencia tres veces por semana. Puedes encontrar más información en nuestro artículo Bypass.
Deporte para la estenosis de la válvula aórtica
Deporte con defecto de válvula cardíaca.
Si es posible practicar deporte con un defecto en la válvula cardíaca y de qué forma, siempre depende del tipo y la gravedad de la enfermedad subyacente. En el caso de un defecto valvular cardíaco adquirido, el diagnóstico funcional se realiza como parte del examen cardiológico. Esto constituye la base de la recomendación deportiva. No existen recomendaciones generales para defectos congénitos de las válvulas cardíacas. Puedes encontrar más información en nuestro artículo Defectos de las válvulas cardíacas.
Deporte para la miocardiopatía
La posibilidad de hacer ejercicio y en qué medida con la miocardiopatía siempre depende de la enfermedad subyacente. Las recomendaciones a veces varían mucho. Habla con tu cardiólogo antes de empezar a hacer ejercicio. La mayoría de los pacientes cardíacos se benefician de hacer más ejercicio en la vida cotidiana: caminar más a menudo, ir al trabajo en bicicleta o motívate con un podómetro. Puedes encontrar más información en nuestro artículo sobre cariomiopatía.
Deporte después de la cirugía de stent
El tiempo que los pacientes deben tomarse las cosas con calma después de la cirugía del stent depende de la enfermedad subyacente. El stent en sí no restringe la actividad física. Puede encontrar más información en nuestro artículo sobre colocación de stent.
