Las mujeres embarazadas necesitan ganar peso
Es bastante natural que las mujeres ganen entre 15 y XNUMX kilogramos durante el embarazo, en parte debido al aumento de peso del niño y en parte debido a cambios físicos en la madre, como un útero y senos más grandes o un mayor volumen de sangre. Esto garantiza que el niño reciba un suministro óptimo de energía, oxígeno, nutrientes y hormonas.
Por qué el exceso de peso perjudica al niño y a la madre
Una vez que nace el bebé y el cuerpo de la madre comienza a decaer, las mujeres vuelven a perder peso lentamente. Para algunas mujeres, sin embargo, perder peso después de dar a luz no es lo suficientemente rápido. El exceso de peso puede ser especialmente persistente si las mujeres han comido más de lo necesario durante el embarazo y, por tanto, han ganado demasiado peso o ya tenían sobrepeso antes del embarazo.
Un poco de exceso de peso es relativamente inofensivo, pero la obesidad grave debe evitarse durante el embarazo (o, en el mejor de los casos, antes). Esto se debe a que el bebé puede llegar a ser demasiado grande para el canal del parto, en cuyo caso es necesaria una cesárea. Si la futura madre tiene sobrepeso, también corre el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, que puede convertirse en diabetes crónica después del nacimiento.
Perder peso después del parto: lactancia
Cuando las madres amamantan a sus hijos, no sólo se desarrolla una relación de confianza entre ellos, sino que también ofrece beneficios para la salud de la madre y del niño. Los ingredientes de la leche materna protegen al niño de infecciones y enfermedades crónicas como la obesidad. Las propias madres que amamantan tienen un menor riesgo de sufrir diabetes tipo 2, presión arterial alta y cáncer de mama y de ovario.
La lactancia materna también ayuda a perder peso después del parto: amamantar significa que las mujeres necesitan alrededor de 330 kilocalorías más por día durante los primeros seis meses después del parto. En los seis meses siguientes necesitarán unas 400 kilocalorías adicionales. El cuerpo obtiene esta energía de las reservas de grasa. Por lo tanto, durante el período de lactancia, las mujeres pierden peso moderadamente y su tejido adiposo retrocede.
Sin embargo, para apoyar esta pérdida de peso, las mujeres no deberían caer en la tentación de comer menos. Porque si pierden demasiado peso, la producción de leche se resiente.
Perder peso después de dar a luz: nutrición
Perder peso después de dar a luz: deporte
Los expertos recomiendan una combinación de una dieta adecuada y suficiente ejercicio para perder peso después del parto. Esto le ayudará a perder peso y mejorar la salud de su sistema cardiovascular.
¡Pero no te excedas con tus actividades deportivas! Después del parto, el cuerpo todavía puede recuperarse y no debe someterse a tensiones excesivas. Por lo tanto, comience a hacer ejercicio lentamente. Son suficientes paseos más largos con el cochecito de bebé o ejercicios ligeros de estiramiento de la espalda y el abdomen durante diez minutos cada dos días. Luego puede aumentar la cantidad de ejercicio de una semana a otra. Después de unos dos meses, los deportes moderados como la natación o el ciclismo te ayudarán a perder peso tras el parto.
Después de una cesárea, es recomendable esperar de cuatro a seis semanas antes de hacer ejercicio. Habla con tu médico o matrona sobre cuándo es el momento adecuado para empezar con ejercicios ligeros de estiramiento, por ejemplo.
Perder peso después de dar a luz: Conclusión
Puede controlar el exceso de peso después de dar a luz amamantando, comiendo adecuadamente y haciendo ejercicio moderado con regularidad. Haga un esfuerzo por perder peso dentro del año posterior al parto. Las mujeres que recuperan su peso original dentro de los seis meses posteriores al parto ganan menos peso a lo largo de sus vidas.
