¿Por qué necesitamos magnesio?
El magnesio es un mineral vital que debemos ingerir regularmente a través de los alimentos. Realiza numerosas tareas en el cuerpo humano. Por ejemplo, el magnesio influye en una gran cantidad de enzimas metabólicamente activas y participa en la transmisión de estímulos de las células nerviosas a las células musculares. Además, el magnesio estabiliza los huesos y contribuye al funcionamiento del corazón y de las células musculares vasculares.
Por tanto, una deficiencia de magnesio provoca, por ejemplo, calambres musculares (como los calambres nocturnos en las pantorrillas) y convulsiones provocadas por trastornos nerviosos. La apatía, los mareos, así como el estreñimiento y la diarrea alternativamente pueden ser otros signos de una concentración demasiado baja de magnesio en el cuerpo. Las palpitaciones o arritmias cardíacas a veces también se deben a una deficiencia de magnesio.
Embarazo: necesidades de magnesio
El embarazo aumenta ligeramente la necesidad de magnesio. Así, las mujeres embarazadas deben consumir unos 310 miligramos de magnesio al día. Para mujeres no embarazadas de entre 25 y 51 años, la cantidad diaria recomendada es de 300 miligramos.
Esta diferencia de diez miligramos se cubre fácilmente con la dieta. Por lo tanto, por lo general se puede prescindir de los suplementos de magnesio.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
- Frutas (como plátanos, frambuesas)
- Verduras (todas las verduras verdes, así como zanahorias y patatas)
- Productos integrales (como pan, avena, cereales)
- Leche y productos lácteos como queso y yogur.
- Legumbres (como frijoles, guisantes, lentejas)
- Nueces y semillas de girasol.
- Productos de soya
- Carne
En verano, el cuerpo pierde minerales importantes como el magnesio y el calcio a través del sudor. Las bebidas no sólo pueden reponer las reservas de agua necesarias, sino también reemplazar los minerales perdidos. El agua del grifo y el agua mineral hacen un buen trabajo aquí. Las etiquetas de las botellas de agua mineral indican la cantidad de magnesio que contienen.
Embarazo con complicaciones
En ocasiones es aconsejable la ingesta adicional de magnesio durante el embarazo por motivos médicos. Así, el médico tratante prescribirá suplementos de magnesio en caso de determinadas complicaciones o deficiencia comprobada de la embarazada. Tales complicaciones pueden incluir:
- calambres en la pantorrilla
- labor prematura
- La preeclampsia
Calambres en las pantorrillas: si las mujeres embarazadas sufren con frecuencia calambres en las pantorrillas (durante la noche), es posible que tengan una deficiencia de magnesio. Los suplementos dietéticos o los medicamentos recetados que contienen magnesio alivian los síntomas.
La preeclampsia (“intoxicación durante el embarazo”) se caracteriza, entre otras cosas, por hipertensión arterial, retención de agua en los tejidos (edema) y proteinuria (aumento de la excreción de proteínas en la orina). En la preeclampsia grave existe riesgo de parto prematuro, desarrollo de deficiencias o muerte del feto. La propia mujer embarazada puede experimentar ataques y trastornos neurológicos. Esta complicación potencialmente mortal de la preeclampsia se llama eclampsia. Para prevenir las convulsiones, las mujeres afectadas reciben infusiones de magnesio.
Embarazo: ¿Magnesio como medida preventiva?
Algunos expertos recomiendan que todas las mujeres tomen magnesio durante el embarazo. Se dice que esto previene, por ejemplo, los trastornos del crecimiento fetal o la preeclampsia y aumenta el peso al nacer. Sin embargo, los estudios científicos niegan al magnesio este buen efecto.
Conclusión
Una dieta sana y variada cubre las necesidades diarias de magnesio. El embarazo tampoco suele requerir suplementos adicionales de magnesio. Si aún desea tomar magnesio durante el embarazo, primero debe consultarlo con su médico.
