¿Qué ejercicios pueden ayudar con la escoliosis?
Entre los ejercicios para la escoliosis se encuentran, por un lado, aplicaciones fisioterapéuticas en las que el paciente sólo tiene que trabajar un poco. Por otro lado, el paciente aprende ejercicios de fisioterapia que puede repetir activamente en casa.
Estos ejercicios ayudan principalmente a detener la progresión de la enfermedad y a reducir la curvatura existente de la columna.
Objetivos de los ejercicios para la escoliosis.
Los objetivos de los ejercicios para la escoliosis son:
- Mejorando la postura
- Fortalecimiento de los músculos
- Eliminación de curvas hacia adelante (lordosis) y hacia atrás (cifosis)
- Aumentar la función pulmonar y cardíaca.
Existen numerosos ejercicios contra la escoliosis y existen diversos conceptos de tratamiento fisioterapéutico. En algunos casos es controvertido si todos realmente logran sus objetivos.
Los estudios aún no han demostrado la eficacia de todos los ejercicios; sin embargo, también hay numerosos informes sobre tratamientos controlados exitosos, por ejemplo con el método Schroth.
Los médicos generalmente recomiendan que los ejercicios para la escoliosis también se realicen como parte de un tratamiento con corsé o terapia quirúrgica.
Métodos de ejercicio para la escoliosis.
En la actualidad existen más de 100 métodos diferentes de fisioterapia y medicina alternativa para tratar la escoliosis. A continuación se describen con más detalle algunos enfoques terapéuticos comunes y conocidos.
Los ejercicios que ayudan a corregir la escoliosis normalmente pueden ser practicados regularmente por niños mayores, adolescentes, adultos o, en el caso de niños más pequeños, en casa bajo la supervisión de un adulto. Sin embargo, normalmente es recomendable que un terapeuta los revise primero y los aprenda en consulta con el médico.
Esto se puede realizar de forma ambulatoria con un fisioterapeuta o como paciente hospitalizado con una estancia más prolongada en clínicas especiales de rehabilitación.
Además de la fisioterapia ambulatoria o hospitalaria, ahora también existen cursos y tratamientos digitales en línea para la escoliosis, algunos de los cuales son reembolsados por las compañías de seguros de salud. Lo mejor es preguntarle a su médico sobre esto.
Hacer ejercicios uno mismo sin orientación profesional previa y sin consejo médico conlleva el riesgo de que no funcionen o, en el peor de los casos, provoquen daños.
El rastreo de Klapp
El cirujano alemán Rudolf Klapp desarrolló ejercicios para el tratamiento de la escoliosis en 1905. El paciente los realiza estando de pie sobre cuatro pies. Las almohadillas de fieltro o espuma protegen las manos, los pies y las rodillas.
Técnica Vojta (entrenamiento de movimientos neurofisiológicos)
Los ejercicios para la escoliosis del neurólogo checo Václav Vojta se resumen bajo el término locomoción refleja. Un reflejo es siempre la misma reacción física ante un determinado estímulo.
En la técnica de Vojta, los pacientes se acuestan boca abajo, boca arriba o de lado. Luego, el terapeuta presiona ciertas partes del cuerpo para desencadenar reflejos de movimiento específicos. Esto a su vez estimula los nervios que inervan ciertos músculos. Estos ejercicios para la escoliosis se utilizan principalmente en bebés y niños pequeños para compensar el desequilibrio de los grupos de músculos individuales.
La técnica Vojta a menudo también ayuda en adultos y en muchos otros trastornos nerviosos o musculares (como paraplejía, daño cerebral infantil, accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple). Afecta el control del equilibrio, la alineación del cuerpo y las secuencias de movimientos específicos (como agarrar con las manos). Estos procesos se ejecutan automáticamente en personas sanas, pero están significativamente restringidos en diversas enfermedades.
Ejercicios tridimensionales para la escoliosis según Schroth(-Lehnert)
Este método fue fundado en los años 1920 por la profesora de gimnasia Katharina Schroth, que también padecía escoliosis. Posteriormente lo desarrolló aún más.
El paciente se mira en el espejo y, junto con el terapeuta, corrige lo mejor que puede su postura incorrecta. El objetivo es que el paciente perciba e internalice conscientemente las posiciones articulares, longitudes de músculos o estiramientos de ligamentos.
Por el contrario, la intención es que el paciente reconozca y evite posiciones corporales incorrectas que permitan que la escoliosis progrese (como encorvarse en el trabajo). En resumen, estos ejercicios para la escoliosis entrenan la coordinación, la postura y los movimientos. La intención es que los afectados los incorporen cada vez más de forma inconsciente a su vida cotidiana.
Respiración del ángulo de rotación.
Los ejercicios de Schroth para la escoliosis también incluyen la llamada respiración en ángulo de rotación. Al inhalar conscientemente (mientras gira y estira la parte superior del cuerpo), la intención es empujar las costillas hacia adelante nuevamente en el lado donde la columna torcida causa una caja torácica aplanada. Lo ideal es que la columna también gire al mismo tiempo y consiga una posición más saludable.
Más ejercicios para la escoliosis
La siguiente tabla proporciona una descripción general:
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Target |
Ejemplos de ejercicios o formas de terapia adecuados para la escoliosis |
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Fortalecimiento de los músculos del tronco. |
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Enderezar la columna |
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Mantener la condición (alcanzada) |
En el tratamiento de la escoliosis también se utilizan enfoques curativos alternativos, como la osteopatía o la quiropráctica. Sin embargo, la eficacia de los enfoques curativos alternativos es controvertida y aún no se ha demostrado según criterios científicos y médicos convencionales. Es recomendable utilizarlos únicamente como complemento y previa consulta con un médico.
¿Qué ejercicios se pueden hacer en el gimnasio?
En muchos gimnasios también se pueden realizar algunos ejercicios de fuerza específicos para la espalda, entrenamiento de espalda y otros ejercicios con el asesoramiento de un entrenador profesional. A menudo hay ofertas especiales. Tiene sentido consultar previamente a un médico, quien también podrá sugerir ejercicios y entrenamientos específicos para los afectados.
¿Qué deportes son adecuados para la escoliosis?
Hacer deporte con escoliosis no sólo es posible, sino también muy recomendable. Sin embargo, esto no se aplica a curvaturas espinales severas con restricciones en la función cardiopulmonar. La falta de ejercicio favorece la progresión de la escoliosis.
Sin embargo, los deportes con movimientos bruscos de empuje y torsión no son adecuados para los afectados. Estos incluyen culturismo, levantamiento de pesas, tenis, trampolín, freeride y golf. Sin embargo, los deportes especialmente adecuados son
- Marcha nórdica y senderismo
- Patinaje en línea, patinaje sobre ruedas, patinaje sobre hielo o esquí de fondo.
- ciclismo
- Natación (especialmente natación de espalda y crol), ejercicios de deportes acuáticos (como gimnasia acuática)
- Equitación terapéutica
- Yoga, pilates
Correr también es útil para la escoliosis, pero es importante llevar calzado adecuado. Los terrenos blandos (bosques, praderas) también son más adecuados que el asfalto. Los deportes de danza o gimnasia, como el aeróbic, generalmente también contrarrestan la escoliosis.
Sin embargo, la escoliosis es más común en gimnastas artísticas y bailarinas de ballet, por lo que un beneficio directo sigue siendo controvertido.
La escalada se considera el mejor deporte para la escoliosis. Incluso existen ejercicios especiales para la escoliosis para escalar y espaldera.
