Deporte y embarazo: ¡un buen equipo!
El deporte tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas: el ejercicio regular fortalece el sistema inmunológico y, por tanto, aumenta la protección contra las infecciones. El deporte también fortalece los músculos, lo que puede prevenir o al menos aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.
El deporte también se recomienda a las mujeres embarazadas en otros aspectos: es menos probable que se produzcan problemas circulatorios o digestivos. También reduce el riesgo de sufrir hemorroides, varices, trombosis y calambres musculares y en las pantorrillas. El deporte también fortalece el suelo pélvico, lo que puede prevenir la incontinencia en el futuro.
Por último, pero no menos importante, el ejercicio durante el embarazo contrarresta el aumento excesivo de peso y ralentiza el crecimiento excesivo del feto. También se recomienda el ejercicio a las mujeres embarazadas para prevenir y tratar la diabetes gestacional.
Vídeo: Deporte durante el embarazo: el top 3
Entrenamiento ligero de resistencia durante el embarazo
Las mujeres embarazadas sólo deben considerar deportes que ejerzan mucha presión sobre las articulaciones (como el tenis o el bádminton) después de consultar a su ginecólogo o matrona. Esto también se aplica a los entrenamientos físicos con alto riesgo de lesiones (como las artes marciales o el fútbol).
Nadar durante el embarazo
Deportes como la natación, el aquafitness y el aquajogging son especialmente adecuados para mantenerse en forma durante el embarazo. La flotabilidad del agua facilita cada movimiento y el esfuerzo físico es menor. Como el agua también disipa bien el calor, no sudarás tan fácilmente. La temperatura del agua debe estar entre 18 y 25 grados. Dado que la calidad del agua de las piscinas se controla constantemente, apenas existe riesgo de infección.
El crol y la espalda son relajantes. Al nadar estilo pecho, levantar la cabeza en alto puede provocar tensión en la zona del cuello y los hombros.
¡Prohibido bucear!
No se recomienda el buceo como deporte para mujeres embarazadas porque contener la respiración interrumpe el suministro de oxígeno del niño. Está completamente prohibido bucear con bombonas de aire comprimido, ya que existe riesgo de embolia pulmonar en el feto.
deporte de carrera
Calienta bien antes de correr para prevenir lesiones. Aumente la carga lentamente para evitar quedarse sin aliento. Un buen calzado para correr protege contra torceduras de tobillo y lesiones. Durante el embarazo, las articulaciones y los ligamentos están especialmente flojos y, por tanto, susceptibles de sufrir lesiones. Debes evitar los deportes al aire libre cuando hace calor.
Gimnasia y entrenamiento de fuerza durante el embarazo.
El ejercicio también es adecuado para mujeres embarazadas, por ejemplo con una banda elástica. Sin embargo, asegúrese de no hacer ningún ejercicio en decúbito prono y evite movimientos bruscos.
Evite los ejercicios de estiramiento durante el entrenamiento de fuerza, ya que los ligamentos y las articulaciones son más elásticos durante el embarazo y pueden estirarse demasiado fácilmente. También están prohibidos los ejercicios que tensan los músculos abdominales rectos, ya que esto puede hacer que los músculos abdominales izquierdo y derecho se separen y creen un espacio (diástasis del recto). Entonces, si entrenas los músculos abdominales, entonces solo ejercitas los músculos oblicuos, pero es mejor esperar hasta después del nacimiento para entrenar los músculos abdominales.
El pulso como medida del estrés.
Cuándo es mejor abstenerse de hacer deporte
Si experimenta sangrado, calambres, edema pronunciado, contracciones prematuras o aumento de la presión arterial durante el embarazo, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. El deporte para mujeres embarazadas también está prohibido si padece una infección aguda, padece una enfermedad cardíaca o está esperando un bebé. Como regla general, siempre debes hablar primero con tu médico sobre si puedes practicar y qué tipo de deporte durante el embarazo.
