¿Cómo se puede prevenir un derrame cerebral?
Varios factores de riesgo favorecen un derrame cerebral. Algunos de ellos no se pueden influir, como la edad avanzada y la predisposición genética. Sin embargo, existen una serie de factores de riesgo que usted mismo puede eliminar o al menos reducir.
¡Coma una dieta saludable!
Por otro lado, las grasas, el azúcar y la sal sólo deben consumirse con moderación. Esto mantiene los vasos sanos y previene la “calcificación vascular” (arteriosclerosis). Esta es una prevención muy eficaz del accidente cerebrovascular, porque los coágulos de sangre se forman fácilmente en las arterias "calcificadas", lo que posiblemente obstruya un vaso cerebral (u otros vasos).
¡Asegúrate de hacer mucho ejercicio y deporte!
Lo importante es que te guste el deporte y le dediques tiempo habitual. No es necesario que esté en su mejor momento si desea prevenir un derrame cerebral. El ejercicio moderado, pero regular, es suficiente para prevenir un accidente cerebrovascular.
¡Reduce el exceso de peso!
Esto es especialmente cierto si las bolsas de grasa se forman principalmente en el área abdominal y alrededor de los órganos internos. Los médicos llaman a este patrón de distribución de grasa el “tipo manzana”. Pero el “tipo pera”, con bolsas de grasa preferentemente en las caderas, las nalgas y los muslos, también favorece la arteriosclerosis y, por tanto, el accidente cerebrovascular.
¡Deja la nicotina!
Fumar tiene muchos efectos negativos sobre la salud. ¡Entre otras cosas, aumenta de dos a cuatro veces el riesgo de sufrir un derrame cerebral! Por lo tanto, dejar la nicotina es un componente importante de la prevención del accidente cerebrovascular. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, pídale consejo a su médico o únase a un grupo de apoyo.
¡Bebe poco o nada de alcohol!
Si no tiene otros factores de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, pequeñas cantidades de alcohol se consideran aceptables para su salud. Los médicos recomiendan que:
- Las mujeres consumen un máximo de 10 a 12 gramos de alcohol puro al día, o aproximadamente 0.3 litro de cerveza o 0.15 litro de vino.
- Los hombres consumen un máximo de 20 a 24 gramos de alcohol al día. Esto equivale aproximadamente a medio litro de cerveza o un cuarto de litro de vino.
¡Evitar el estrés!
El estrés, incluso el de naturaleza emocional, tiene a largo plazo graves consecuencias para la salud. Entre otras cosas, eleva la presión arterial y los niveles de colesterol, aumentando el riesgo de arteriosclerosis. Además, las personas bajo estrés tienen más probabilidades de recurrir al cigarrillo o al alcohol. Todos estos factores favorecen un derrame cerebral.
Reduzca conscientemente los estímulos perturbadores, como las constantes conversaciones de radio de fondo en casa o en el trabajo. Los descansos regulares en la vida cotidiana y las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, también reducen el estrés o mejoran la forma de afrontarlo y, por tanto, son una valiosa ayuda para prevenir los accidentes cerebrovasculares.
¡Trate las enfermedades subyacentes!
Se ha demostrado que enfermedades como la hipertensión arterial, los niveles elevados de colesterol, la fibrilación auricular o la diabetes aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Para la prevención, es aconsejable tratar este tipo de enfermedades. No es sólo el médico el que está llamado a hacer esto: usted mismo también tiene la oportunidad de contribuir y debe hacerlo.
Si ya existe un plan de tratamiento adecuado, asegúrese de cumplirlo y tomar los medicamentos recetados correctamente.
