En la salida pélvica, una placa firme de músculos y ligamentos (que se vuelve más flexible durante el embarazo) bajo una fuerte tensión básica asegura que las vísceras permanezcan en su lugar en el abdomen. Este "pélvico diafragma"Tiene pasajes para el uretra, recto y, en las mujeres, vagina. Parte de la musculatura forma los esfínteres externos volitivos de la recto y urinario vejiga.
Estiramiento excesivo de los músculos y ligamentos del piso pelvico - por ejemplo, después el embarazo - lata Lead al desplazamiento, especialmente de los órganos genitales internos, pero también del intestino o la orina vejiga (descendencia). Con la tan cacareada piso pelvico ejercicios, se pueden fortalecer la placa muscular y los ligamentos y revertir las molestias correspondientes.
Entrenamiento del suelo pélvico
¿Quieres saber qué músculos ejercitar? Intenta apretar el esfínter urinario. vejiga como para interrumpir un chorro de orina (o, en consecuencia, el esfínter anal). No mueva las nalgas, el abdomen o la parte interna de los muslos mientras hace esto. Si lo hace correctamente, sentirá un ligero levantamiento del piso pelvico músculos hacia arriba y hacia adentro.
El término "reloj pélvico" también proviene de fisioterapia: Imagínese sentado no en una silla, sino en la esfera de un reloj y, con la pelvis como la mano, caminar por varios tiempos de reloj en ciertas secuencias.
Por cierto: un suelo pélvico bien entrenado no solo contrarresta los problemas de prolapso. También ayuda a lograr una buena postura, un abdomen firme y una vida sexual más placentera. ¡Si eso no es un incentivo para reservar una clase de ejercicios para el suelo pélvico hoy!
