Las actividades que son estresantes para el sistema musculoesquelético ocurren con mayor frecuencia entre los artesanos y trabajadores industriales que entre otros grupos ocupacionales. Por tanto, no es de extrañar que tengan un mayor riesgo de padecer osteoartritis u otras enfermedades de las articulaciones. Las mujeres embarazadas o que hayan tenido una cesárea recientemente también deben evitar levantar objetos pesados para minimizar los riesgos. Te explicamos qué movimientos son particularmente estresantes, cuáles pueden ser las consecuencias de levantar de forma incorrecta y te damos 10 consejos sobre cómo levantar correctamente.
Qué movimientos debes evitar
Particularmente estresantes para las articulaciones de la cadera y la rodilla son:
- Levantar objetos pesados con las rodillas dobladas
- Movimientos uniformes y repetitivos
- Mal uso de las piernas
- Actividades prolongadas de rodillas
No es infrecuente que estas tensiones Lead a los accidentes laborales y enfermedades crónicas y, en el peor de los casos, a la incapacidad para trabajar.
Levantar de forma incorrecta puede tener consecuencias nefastas
Las lesiones agudas y dolorosas causadas por levantar demasiado peso o de manera inadecuada incluyen músculos tirados, rotos huesos o vertebral bloqueada articulaciones.
También pueden ocurrir daños crónicos si el levantamiento se realiza incorrectamente. Por ejemplo, podrían producirse desgaste y rotura de disco y hernias de disco, así como esguinces de ligamentos, tendinitis o distensiones musculares.
Levanta correctamente con estos 10 consejos
La siguiente lista de verificación proporciona algunas pautas para facilitar el movimiento y el transporte de cargas pesadas.
- No lleve nada que pueda empujar.
- Reduzca el peso de la carga siempre que sea posible.
- Use el proporcionado SIDA como carros de mano, ayudas para el transporte, carritos de servicio, etc.
- Levante cargas desde una posición en cuclillas con la espalda erguida y sostenga la carga cerca del cuerpo. Si se inclina mientras levanta, coloca una carga adicional en su columna muchas veces por el mismo peso. Utilice las piernas y los brazos para levantar objetos, pero no la espalda.
- Levante cargas enérgicamente y con movimientos suaves.
- Distribuya la carga uniformemente en ambas manos.
- Lleve cargas pesadas cerca del cuerpo.
- Si quieres girar con la carga, hazlo siempre con todo el cuerpo. No gire solo por la cadera. Realice el movimiento en pequeños pasos.
- Cuando transporte cargas pesadas, tenga una idea de la distancia que debe cubrir con anticipación. Asegúrese de tener suficiente espacio para moverse y suficiente visibilidad.
- Si la carga es una bolsa de transporte pesada, sosténgala solo con la cintura. dedo, dedo anular y dedo meñique. No tome el índice dedo en el lazo de transporte. De esta manera aliviará la tensión en su espalda.
¿Quién debería evitar levantar objetos pesados?
Las mujeres embarazadas en particular deben abstenerse temporalmente de llevar cargas pesadas, ya que esto supondría una tensión innecesaria en el piso pelvico. La seguridad ocupacional y Salud Act recomienda que las mujeres embarazadas no levanten más de cinco kilogramos. Si es inevitable, se debe tener cuidado de mantener una postura correcta.
Incluso después de una cesárea y después de partos pesados, no se debe aplicar tensión en la parte superior del cuerpo durante seis semanas. Esto necesita tiempo para regenerarse.
Otros grupos a los que también se les desaconseja levantar objetos pesados son los pacientes que han tenido corazón ataque o cirugía de mama. En general, se debe evitar levantar objetos extenuantes en todas las enfermedades en las que hipertensión debe evitarse, como coronario corazón enfermedad.
