Yoga ofrece no solo ejercicios para fortalecer, sino también para relajación. En cualquier caso, estos son puntos importantes que pueden ser útiles durante el embarazo o nacimiento. Después de todo, también se debe considerar el bienestar de la mujer embarazada.
Durante una el embarazo el cuerpo femenino pasa por varios procesos en los que el cuerpo cambia. Se crea un sistema de suministro para el feto y el aparato de ligamentos estabilizadores de la pelvis se vuelve más elástico para que el niño pase a través de la pelvis durante el parto. Debido a esta mayor elasticidad, quejas como la espalda dolor puede volverse notable. Por lo tanto, el movimiento y fortalecimiento de la musculatura durante el embarazo es importante e indicado. Para obtener más información, lea los artículos:
- Entrenamiento del suelo pélvico durante el embarazo
- Fisioterapia durante el embarazo.
Ejercicios
1) El primer ejercicio es fortalecer la espalda, glúteos y piso pelvico músculos. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y coloque los brazos sueltos en el suelo. Las piernas están levantadas y separadas a la altura de las caderas.
Levante la pelvis e inhale y exhale varias veces. Luego, vuelva a bajar lentamente la pelvis. Repita el ejercicio después de un breve descanso.
2) Este ejercicio es especialmente adecuado para los músculos de la espalda. Sin embargo, en este ejercicio también se abordan otros grupos de músculos como las piernas o los brazos. Párese en una posición de cuatro pies y separe los brazos y las piernas a la altura de las caderas.
La espalda no debe hundirse y debe formar una línea recta. Mire hacia abajo durante el ejercicio. Ahora levante un brazo y estírelo hacia adelante.
Entonces estira tu opuesto pierna hacia atrás. Cuando miras su brazo, su espalda y su pierna, deben formar una línea recta. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos.
Luego cambie el brazo y el pierna. Repite el ejercicio. Esto requiere un cierto equilibrar.
Si no está seguro acerca de este ejercicio, déjelo fuera. De lo contrario, este ejercicio también es adecuado para promover equilibrar y se minimiza el riesgo de caídas. 3) El siguiente ejercicio es adecuado para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.
Estás en una posición de cuatro patas. Sus brazos y piernas están separados a la altura de las caderas. Primero rodee su espalda y tire de su barbilla hacia su pecho.
Entonces levante su cabeza Levántate de nuevo y mira hacia adelante. Deje que su espalda se hunda en el proceso. Vuelva a la posición con la espalda redonda y cambie entre las posiciones.
4) Para relajarse puede utilizar el siguiente ejercicio. Esto es adecuado al final de cada yoga unidad. Acuéstese boca arriba y estire los brazos un poco de su cuerpo y colóquelos relajados en el piso.
Las palmas de las manos miran hacia el techo. La cabeza también se establece, el cuello es un poco más largo y tu rostro está ligeramente inclinado hacia tus pies. Preste atención a su espalda, que no debe ceder.
Este yace completamente en el suelo. Las piernas también se estiran y se separan como una cruz. La posición del cuerpo debe ser holgada y cómoda.
Por lo tanto, debe colocar una alfombra u otra superficie blanda debajo de su cuerpo. También debajo de las rodillas, puedes poner una almohada para que también queden suavemente acolchadas. Importante es ahora el respiración.
Inspire a través del nariz y fuera a través del boca. Intenta continuar respiración a tu ritmo habitual. Sin embargo, debería haber una equilibrar entre inhalación y exhalación
Respire profundamente a través de su nariz y trata de levantar tu pecho lo más alto posible y déle espacio para expandirse. Cuando exhala, el pecho baja de nuevo. Tómese su tiempo y espere hasta que su respiración se calma solo. Puede encontrar más ejercicios en el yoga, que también son aptas para mujeres embarazadas, en los artículos: “Ejercicios de yoga","Yoga para principiantes y Estilos de yoga".
