Ejercicios de yoga para principiantes | Yoga para principiantes

Ejercicios de yoga para principiantes

sencillos yoga Los ejercicios que también son adecuados para principiantes son, por ejemplo, el clásico saludo al sol, que es la base de muchas formas de yoga diferentes. Empiezas desde una posición de pie y te concentras en el flujo de tu propio respiración. Desde una posición de pie, pones las manos en el suelo, en el flujo de tu respiración one pierna se coloca hacia atrás, luego la parte superior del cuerpo se levanta de modo que la parte delantera de la muslo se estira.

Uno entra en el "perro mirando hacia abajo", el cuerpo está en la posición de una V invertida, luego sigue la posición de la cobra y luego estira el otro. pierna. Luego sigue la posición de la cobra para estirar la otra pierna. El ejercicio se puede realizar varias veces seguidas.

El saludo al sol es adecuado como ejercicio de calentamiento, estimula el sistema cardiovascular y prepara la psique para el siguiente entrenamiento. Otro ejercicio para principiantes es el triángulo. Desde la posición amplia a horcajadas, un pie gira hacia afuera, el otro mira hacia adelante.

El brazo del lado del pie que mira hacia afuera se levanta y se estira, el brazo opuesto se coloca con la palma de la mano detrás de la espalda.Con el Atmugn, el cuerpo se inclina hacia los lados (hacia el pie girado hacia afuera), la mano del mismo lado se apoya plana en el suelo, la mano opuesta se estira hacia el techo, la mirada sigue a la mano. Luego, el ejercicio se realiza en el otro lado. Es un ejercicio para estirar la musculatura de la cadera, para estabilizar y fortalecer la musculatura de la espalda y glúteos y para profundizar respiración. Otros ejercicios son la posición del guerrero, la posición del árbol, la cobra y el perro, algunos de los cuales ya están incluidos en el Saludo al Sol. La mejor forma de aprender los ejercicios es viendo videos en los que se suceden varios movimientos y se tiene en cuenta la respiración.

¿Qué ejercicios son adecuados para hacer en casa?

La belleza de yoga es que casi todos los ejercicios y asanas se pueden hacer sin ningún tipo de SIDA. Esto significa que todos los ejercicios que se dominan adecuadamente también se pueden hacer en casa como parte de un entrenamiento en casa. Debes elegir ejercicios que ya puedas realizar de forma segura y controlada, porque si no los controlas en casa, pueden surgir errores que pueden llevar a una tensión permanente en el cuerpo. articulaciones o tensión muscular.

Existe una amplia gama de ofertas, como videos de YouTube, aplicaciones, carteles, revistas y muchas más, que presentan una completa yoga hacer ejercicio en casa. Sin embargo, si no está seguro o no dolor, siempre debe buscar la corrección de un profesional. Especialmente los principiantes deben asegurarse de hacer ejercicios que estén instruidos con precisión y, en el mejor de los casos, controlarse con la ayuda de un espejo al hacer ejercicios de yoga en el hogar.

Los ejercicios populares para el hogar son el saludo al sol, el triángulo, la cobra, el perro y el guerrero (ver ejercicios para principiantes), pero también el arco, el niño, la silla y el puente de hombros son ejercicios que se pueden realizar bien en casa. , ya que ocupan muy poco espacio, no necesitan SIDA y contienen pocas transiciones dinámicas, por lo que se pueden realizar incluso si hay poco espacio o, por ejemplo, sobre moqueta. Ejercicios de yoga para uso doméstico se integran en la rutina diaria de muchas personas. A menudo no toman mucho tiempo, pero proporcionan una activación rápida de los músculos y un centrado y concentración de la mente. Uno puede descansar en la vida cotidiana y hacer algo bueno para el cuerpo y la mente a través de un descanso activo dinámico. Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios de yoga