El envejecimiento no es una enfermedad, como se dijo una vez; el envejecimiento es un proceso lento de cambio y transformación dentro de la vida. La transición de una etapa de la vida a otra es lenta y gradual, sin un compromiso fijo con una edad calendárica específica. Al observar de cerca a la persona que envejece, siempre se puede ver que el proceso de envejecimiento es diferente para cada persona. Sin embargo, hay una serie de subdivisiones y designaciones diferentes para el grupo de edad grande y muy heterogéneo de "personas mayores". Varía desde los activos de 65 años hasta los mayores de 100 años.
Entonces, ¿con qué fase de la vida comienza la vejez?
En 1980, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo la siguiente subdivisión:
| Edad | Subdivisión de la Organización Mundial de la Salud (OMS) |
|---|---|
| 51-60 años | personas mayores |
| 61-75 años | Personas mayores |
| 76-90 años | las personas de edad |
| 91-100 años | gente muy vieja |
| más de 100 años | De larga vida |
A medida que envejecemos, el cuerpo cambia ...
A medida que envejecemos, hay una reducción en la percepción sensorial. Vemos, olor, escucha y llaves menos bien. La composición del cuerpo humano también cambia: la agua contenido y músculo masa disminuir, y al mismo tiempo aumenta la proporción de masa grasa. Esto reduce la tasa metabólica basal, lo que a su vez resulta en menores requerimientos de energía.
Por ejemplo, una mujer (que realiza actividades ligeras) entre las edades de 25 y 51 años consume alrededor de 1900 kcal, mientras que la misma mujer de 65 años o más consume solo 1600 kcal.
Una dieta saludable te mantiene joven
A diferencia de las necesidades energéticas, las necesidades de nutrientes no disminuyen en la vejez, por lo que se debe tener cuidado para mantener un alto contenido de nutrientes. densidad en la ingesta de alimentos. Por lo tanto, los elementos básicos de una dieta saludable en la vejez deben ser principalmente los siguientes alimentos:
- Muchas verduras, frutas, cereales integrales,
- Productos lácteos, carnes bajas en grasa,
- Pescado, aves, huevos y
- Legumbres y aceites vegetales.
Entonces, cuanto más envejece, más importante se vuelve elegir los alimentos adecuados para comer todos los días.
Envejecer de forma saludable con el deporte y el ejercicio
Otro factor importante para mantenerse joven durante mucho tiempo y prevenir enfermedades es la actividad física. Es el mejor requisito previo no solo para mantener el cuerpo masa, sino también para el bienestar y la movilidad en la vejez. El ejercicio regular contribuye significativamente a la preservación de los músculos y la fuerza. huesos. Por el contrario, la disminución del músculo relacionada con la edad masa y densidad osea se agrava cuando no se utilizan los músculos y se produce la inactividad.
Algunos estudios muestran que el ejercicio regular tiene un efecto positivo en demencia (por ejemplo, Alzheimer enfermedad), enfermedad cardiovascular y osteoporosis. Basta con salir a caminar al menos tres veces por semana durante unos 30 minutos, nadar, bailar o montar en bicicleta estática, etc.
Conclusión
Por un lado, hay personas que envejecen relativamente temprano, y por otro lado, hay quienes envejecen decididamente lentamente. Siempre depende un poco de lo que hagas con él, porque “hay jóvenes de edad y viejos de mucha edad”.
