¿Cuál es la mejor forma de estirar la columna cervical?

Estiramiento Los ejercicios en particular son esenciales para la movilidad de la columna cervical. Por se extiende los músculos, el sangre Se promueve la circulación y se alargan los músculos. Las tensiones de este modo se puede liberar y mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna cervical.

Muchos se extiende Los ejercicios se pueden hacer en casa, en la oficina o incluso en la carretera y solo toman unos minutos. El artículo Movilidad de la columna cervical también puede ser de su interés en este sentido. A continuación, encontrará una lista de ejercicios de estiramiento sencillos que puede realizar usted mismo:

Ejercicios de estiramiento

1.) Muévase a una esquina de la habitación con la cara hacia la esquina. Junta los pies y luego coloca los antebrazos en la pared de la izquierda y la derecha.

Su codo debe permanecer por debajo de su hombro. Ahora inclínate hacia la esquina lo más que puedas sin dolor. Debería sentir un estiramiento en sus hombros y pecho.

Mantenga esta posición durante 30 segundos. El ejercicio se puede realizar de 3 a 5 veces al día. 2.)

Párese al costado de una pared o marco de puerta. Ahora coloque su antebrazo, que está nutriendo la pared, contra la pared. Esta vez el codo está por encima del hombro.

Ahora enciende tu cabeza lejos de la pared, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Debería sentir un estiramiento en el área de la columna cervical. También puede colocar los dedos de la otra mano en su cabeza y aplique una presión suave para aumentar el estiramiento.

Mantenga esta posición durante 30 segundos. 3.) Párese con la espalda contra la pared o el marco de la puerta.

Tus pies deben estar a unos 5-10 cm de la pared. Incline la barbilla ligeramente hacia su pecho y luego mueve tu cabeza hacia la pared / puerta. Sostenga la cabeza contra la pared / puerta durante 10 segundos.

Repite el ejercicio 10 veces. 4.) Acuéstese sobre su estómago y coloque su frente sobre una toalla enrollada.

Luego presione su lengua en contra el paladar (esto ayuda a estabilizar los músculos del cuello). Coloque los brazos a lo largo del cuerpo junto a usted en el suelo con las palmas hacia abajo. Desde esta posición inicial, junte los omóplatos y levante los brazos del suelo.

Luego, gire los codos para que el pulgar apunte hacia el techo. Luego levante suavemente la frente a unos 5 cm de la toalla, manteniendo los ojos en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego repita todo 10 veces 🙂 Párese con la espalda contra la pared.

Sus pies están separados a la altura de los hombros y a unos 10 cm de la pared. Ahora intenta presionar tu espalda con toda la superficie y tu cabeza ligeramente contra la pared. Estire los brazos hacia los lados y toque la pared con los brazos, las manos y los dedos.

Desde esta posición inicial, mueva los brazos a lo largo de la pared por encima de la cabeza y viceversa. A lo largo del ejercicio, todas las partes de su cuerpo mencionadas anteriormente permanecen en contacto con la pared. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.