¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical? Si la columna cervical está tensa, los movimientos se vuelven cada vez más difíciles y la dolor aumenta, la mayoría de la gente piensa en ir al médico. Esto no está mal en principio, pero incluso con unos pocos ejercicios sencillos se puede remediar en casa. A continuación, explicaremos algunos de estos ejercicios con más detalle para que usted mismo pueda relajar la columna cervical tensa.
Ejercicios
1). Relajación de hombros y cuello: Solo se necesita una silla para realizar el ejercicio. Siéntese en el borde delantero de la silla.
Asegúrese de sentarse lo más erguido y erguido posible, si es posible, tense ligeramente los músculos del abdomen y los glúteos para obtener apoyo. Ahora estire los brazos hacia adelante, con los codos apuntando hacia afuera. Desde esta posición, doble los brazos de modo que las yemas de los dedos descansen ligeramente sobre los hombros (¡no cruce los brazos!).
Exhale y junte los codos frente a su pecho hasta que se toquen ligeramente. Cuándo respiración hacia fuera, vuelva a la posición inicial con los brazos. Repite el ejercicio 5 veces.
2). Relajación de la omóplato Músculo y cintura escapular Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas. La almohadilla debe ser relativamente dura y estable (no debe funcionar en la cama).
Ahora, desde esta posición, estire los brazos verticalmente hacia arriba. Cuándo respiración hacia adentro, estire su brazo derecho hacia el techo para que su hombro se levante del piso. Ahora debería sentir un ligero estiramiento, manténgalo durante unos segundos y luego deje que su brazo se hunda nuevamente cuando respiración fuera.
Luego cambia de bando. 3 repeticiones por lado. 3.)
Estirar el lateral cuello músculos o sentarse erguido. Ahora levante el brazo derecho boca abajo de modo que la palma de su mano toque la sien izquierda. Ahora mueva su mano hacia el hombro derecho.
Tenga cuidado de no ejercer demasiada presión y de realizar el ejercicio lentamente. Cuando sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello, mantenga la posición durante unos segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Cambiar de bando.
3 repeticiones por lado. 4.) Estire las posiciones de los omóplatos o siéntese erguido y derecho también para este ejercicio.
Ahora estire los brazos hacia adelante para que queden paralelos al suelo. Entrelaza las manos de modo que las palmas de las manos estén de espaldas a tu cuerpo. Ahora estire los omóplatos tratando de empujar los brazos hacia adelante lejos de su cuerpo.
Mantenga el estiramiento durante unos segundos. Repite el ejercicio 5 veces. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
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