Gimnasia acuática (aquafitness) incluye ejercicios de gimnasia y se practica en condiciones normales nadar piscinas y también en piscinas para no bañistas. Es apto para niños, adultos y personas mayores. Incluso las personas obesas pueden beneficiarse de la gimnasia acuática porque la quema de grasa es estimulado.
La flotabilidad del agua permite hacer resistencia, y ejercicios de fuerza con menos estrés, especialmente con respecto a articulaciones. El peso del cuerpo humano en el agua es solo alrededor del 20 por ciento de su peso total. Por lo tanto huesos, Tendones y articulaciones se alivian sustancialmente.
Debido a la alta resistencia al agua, ciertas secuencias de movimiento suelen ser más intensas que en tierra y, por lo tanto, aumentan el efecto de desarrollo muscular. La gimnasia acuática también se utiliza en relación con medidas de rehabilitación después de operaciones o accidentes en fisioterapia. Especialmente las personas con lesiones en la columna vertebral se benefician de la flotabilidad del agua, ya que alivia los discos intervertebrales y las estructuras involucradas, permitiendo así el entrenamiento a pesar de una menor capacidad de carga.
1. "jogging en el lugar "Este ejercicio capacita al piso pelvico músculos y promueve la tensión corporal. En el baño de ejercicios, trotas en el acto.
Puede variar el ejercicio tirando del juego pierna más alto. Además, puede utilizar un "fideo" para mover los brazos rítmicamente bajo el agua. Presta atención a un fluido respiración ritmo y mantener cierta tensión corporal.
2. ponerse en cuclillas sin jurar Especialmente el músculos abdominales se entrenan suavemente durante este ejercicio. Te paras en el baño de ejercicios; tus pies están muy juntos. Con ambas manos sostienes un fideo en forma transversal frente al cuerpo en la superficie del agua.
Ahora junta ambas piernas y alcanza brevemente una posición similar a la de ponerse en cuclillas, luego estira las piernas nuevamente y toca el fondo de la piscina con los pies. 3º “sirtaki bajo el agua” Muy buen ejercicio para entrenar el oblicuo músculos abdominales. Se paran en círculo en la piscina de ejercicios y se toman de las manos.
Ahora empiezan a bailar rítmicamente un "Sirtaki" moviendo alternativamente la izquierda y la derecha. pierna estirado diagonalmente hacia arriba. En el medio, dan un paso hacia el lado izquierdo. El círculo ahora debería girar en el sentido de las agujas del reloj.
Tan pronto como regrese al lugar donde comenzó, dé el paso lateral a la derecha. El círculo ahora debería girar a la derecha. 4. empuje de fideos Una formación de la pecho y los músculos del hombro se pueden realizar de manera muy fácil y efectiva.
Mientras está de pie, toma un fideo corto debajo del agua con ambas manos frente a la parte superior del cuerpo. Ahora empuje y tire los fideos bajo el agua alternativamente hasta pecho y lejos del pecho. Varíe el ejercicio empujando y tirando de los fideos en paralelo, alternativamente y de lado.
Es importante que los fideos siempre se muevan bajo el agua, de lo contrario hay muy poca resistencia para lograr un efecto de entrenamiento adecuado. 1er "Dedos de los pies y talones" Un ejercicio que fortalece la parte inferior pierna muy bien los músculos es el siguiente. Cuando esté de pie, doble las rodillas para que su cabeza todavía está por encima del agua.
Luego simplemente se paran con los talones. Finalmente, se ponen de puntillas y estiran las piernas. Este ejercicio funciona mejor cuando se paran en círculo y se toman de las manos.
Con un fideo en ambas manos es más estable. Repita el ejercicio según su constitución para ajustar el entrenamiento a sus necesidades individuales. 2. pequeños y grandes pasos ”Esta formación promueve coordinación y músculos
Vas en círculo a través del baño de ejercicios. Al principio da pasos muy pequeños y aumenta gradualmente el ritmo. Después de unos 2 minutos da pasos muy grandes, lentamente y concentrado durante 2 minutos, luego de nuevo pasos pequeños, rápido y rítmicamente.
Preste atención a los ejes de sus piernas y a su equilibrar al tomar estos pasos. Si está desequilibrado, reduzca el ritmo. 3er "ballet" Aquí el muslo los músculos se entrenan muy intensamente.
Se paran en círculo en la piscina de ejercicios y se toman de las manos. Ahora mueven alternativamente la pierna izquierda y la derecha estirada durante 20 segundos en ritmo hacia adelante y hacia atrás. Tómate un descanso (10 segundos).
Ahora deja que la pierna derecha circule durante 20 segundos. Tómate un descanso (10 seg.). Deje que la pierna izquierda circule durante 20 segundos en una posición estirada.
Tómate un descanso (10 seg.). 4. carrera con vallas Este ejercicio de gimnasia acuática es muy exigente y solo debe realizarse si usted es capaz de manejar la carga / movimiento. Los estudiantes se paran en fila con la espalda apoyada en el borde de la piscina. Cada uno sostiene un palo debajo del agua a la altura de la rodilla.
Ahora, un participante camina con el poste por encima del agua y tiene que cruzar los postes como si fueran vallas. Una vez que ha pasado el recorrido, se coloca al final de la fila y, a su vez, sostiene la pértiga bajo el agua como una valla. Luego, el siguiente participante recorre el curso.
Haga este ejercicio solo si ya tiene suficiente movimiento en su articulación de la rodilla para cruzar las vallas sin dolor. Puedes encontrar ejercicios de la fisioterapia en tierra en la página Ejercicios de fisioterapia rodilla. 1ra "cadena cerrada" En una posición de pie, dobla las rodillas hasta que su cabeza todavía está por encima del agua.
Luego, estire las piernas lentamente. Finalmente se ponen de puntillas y mantienen esta posición por un corto tiempo. Este ejercicio funciona mejor cuando se paran en círculo y se toman de las manos.
Repite el ejercicio dependiendo de tu constitución para ajustar el entrenamiento individualmente. 2do "lateralmente" En este ejercicio el tensor de la fascia lata (lateral muslo) se activa para la estabilidad pélvica lateral. Mientras está de pie, sostenga un fideo en la superficie del agua con ambas manos.
Ahora mueve alternativamente la pierna derecha e izquierda hacia los lados del cuerpo. La pierna se estira y se mueve sin rotación en el articulación de cadera. Es posible un aumento al caminar de lado a través de la pelvis.
Realice pequeños pasos laterales para evitar una fuerte aducción existentes articulación de cadera. 3. "puños de pie" músculos abdominales, muslo y pierna inferior Los músculos se fortalecen durante esta gimnasia acuática.
Te apoyas con la espalda contra el borde de la pelvis, tus manos se aferran al borde de la pelvis. No hay contacto con el suelo con los pies. Alrededor de los pies tienen cuerpos de flotabilidad.
Ahora andas en bicicleta con las piernas en el agua. Es importante mantener la tensión del tronco para que las piernas no toquen el suelo. 4º “Apoyo en el agua” Para mejorar la función de apoyo, este ejercicio es adecuado.
Cuando está bajo el agua, sostiene un fideo corto en la mano derecha y en la mano izquierda. Ahora estire ambos brazos hacia adelante frente a su cuerpo. Los fideos se tocan.
Luego, gire los brazos hacia adentro y muévalos hacia atrás y hacia abajo, como si quisiera levantarse de un sillón y apoyarse. Repite el ejercicio según tu constitución. En el artículo Ejercicios Hip-TEP, ejercicios después de un artificial articulación de cadera en tierra se describen.
1) “De ida y vuelta” Este entrenamiento fortalece principalmente los músculos del tronco sin forzar la columna. Sujeta un fideo debajo de las axilas y se coloca en posición supina. Los brazos se extienden a los lados del cuerpo.
Ahora tiran de ambas piernas hacia el cuerpo y luego estiran las piernas alejándolas del cuerpo. A continuación, extienden las piernas estiradas y luego las vuelven a unir. Finalmente tiran de las piernas hacia el cuerpo y las estiran alejándolas del cuerpo.
Si no tienen suficiente flotabilidad, también pueden poner dos fideos debajo de las axilas. 2. vientre y espalda ”Como su nombre indica, este es un ejercicio intensivo para la parte inferior del abdomen y los músculos de la espalda. Colocas dos fideos debajo de las axilas y te paras en el agua.
Los brazos se extienden a los lados del cuerpo. Ahora tiran de ambas piernas hacia el cuerpo, se acuestan boca arriba por un corto tiempo y luego estiran las piernas hacia adelante alejándolas del cuerpo. En el segundo paso, tiran de las piernas hacia el cuerpo, se colocan brevemente en decúbito prono y luego las estiran hacia atrás alejándolas del cuerpo.
Las piernas siempre deben moverse paralelas y cerradas durante este ejercicio. 3er "Torque" Torque es un ejercicio simple para fortalecer el pecho, hombros y músculos laterales de la espalda. Tomar un nadar tabla en cada mano y fíjela entre sus antebrazo y axila.
Estire los brazos hacia los lados lejos de su cuerpo bajo el agua. Ahora gire la parte superior del cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda con los brazos separados. Si el ejercicio es demasiado difícil para usted, alternativamente puede tomar una mancuerna de agua en cada mano.
4. Jump Jack te paras en el agua y tienes un fideo corto en cada mano. Los brazos se extienden hacia los lados, los fideos están al nivel de la superficie del agua. Ahora abren las piernas al mismo tiempo y al mismo tiempo tiran de los brazos estirados hacia el cuerpo.
Luego, extienden los brazos hacia los lados nuevamente y juntan las piernas. Para aumentar el ejercicio también puede integrar un pequeño salto antes de extender las piernas en el ejercicio. Ejercicios en tierra después de una hernia de disco que encontrará en la página Ejercicios de hernia de disco. salud Las compañías de seguros no solo están obligadas a pagar los cursos para discapacitados o enfermos crónicos personas para aprender gimnasia funcional médicamente indicada.
También tienen que asumir los costes de los cursos de actualización posteriores, ya que pueden introducirse errores al hacer los ejercicios correctamente durante el autoformación. Pregunta tu salud seguro si hay cursos o grupos en su área para Bekhterev, reumatismo, osteoporosis o enfermedades similares que se ajusten a sus síntomas y estén subvencionadas. Las unidades de costo son salud compañías de seguros, agencias de empleo, seguros de pensiones y seguros de accidentes.
Los deportes de rehabilitación son deportes y juegos deportivos, pero también, según los participantes, ejercicios terapéuticos de movimiento coordinado. Es posible una amplia variedad de deportes y ejercicios, dependiendo de las enfermedades, enfermedades y discapacidades previas de los participantes del curso. El objetivo es integrar a las personas con discapacidad o en riesgo de discapacidad en la vida laboral a largo plazo y permitirles vivir en la comunidad social.
El deporte de rehabilitación siempre se lleva a cabo en grupos en fechas fijas, ya que también se trata del intercambio de experiencias entre pacientes, experiencias grupales positivas y autoayuda. Como deporte de rehabilitación, la gimnasia acuática se ofrece clásicamente después de accidentes y operaciones como TEP de cadera, TEP de rodilla o TEP de hombro. Especialmente este grupo objetivo es especialmente adecuado para la gimnasia acuática, porque el efecto articular suave de la flotabilidad del agua y el efecto de construcción muscular de la resistencia al agua después de una operación es ideal para implementar medidas de rehabilitación sin riesgo de lesiones.
Mientras tanto, hay un uso cada vez mayor de dispositivos de entrenamiento en la gimnasia acuática. A estos dispositivos pertenecen, por ejemplo, el trampolín subacuático, las barras de pared, la cinta de correr, el stepper y el entrenador de bicicleta. Con la ayuda de estos dispositivos, un muy específico plan de formación se puede implementar que se adapte al paciente individual.
