Caminar, trotar, andar en bicicleta en invierno

Deportes al aire libre en invierno, ¿por qué no? Al principio, el externo frío causa escalofríos, pero pronto el sangre vasos de los piel y los músculos se abren y el cuerpo se inunda con una agradable sensación de calor. Sin embargo, hay algunos puntos a considerar al hacer ejercicio en el frío.

Correr en invierno: cuidado con los suelos resbaladizos y la oscuridad

Puedes correr en invierno igual que en verano. Sin embargo, hay algunas características estacionales a tener en cuenta: Los paisajes invernales no están exentos de problemas; hojas resbaladizas o parches cubiertos de hielo han causado la caída de muchos corredores. Suelas adherentes, que debes buscar al comprar correr zapatos, proporcionan una cierta cantidad de protección. Pero ni siquiera ellos pueden hacer nada si el corredor de repente pisa un charco de hielo. Por tanto: Es mejor correr por caminos pavimentados. Por cierto: contrariamente a la creencia popular, a muchos corredores les gusta más una superficie firme que un terreno irregular y blando, como los caminos forestales, que pueden Lead a inflamación de los Tendón de Aquiles. Quienes se ven obligados a correr en la oscuridad debido a las largas jornadas de trabajo deben preferir caminos que conozcan y que estén iluminados si es posible. De lo contrario, se recomienda llevar linterna o faro.

En invierno, no es necesario un calentamiento especial

Un calentamiento especial antes del invierno jogging sesión, por ejemplo por se extiende ejercicios, a menudo se recomienda, pero no es necesario. Los estudios han demostrado que la estática se extiende ejercicios en particular interrumpen sangre fluyen a los músculos, lo que hace que reciban menos oxígeno en los demás. fatiga mas rapido. Protección contra dolor muscular tampoco es de esperar. A calentar, por otro lado, como con cualquier deporte, tiene sentido simplemente comenzar lentamente.

Caminar óptimo en invierno

Al caminar, mantienes los pies en el suelo, por lo que incluso en terrenos nevados o pantanosos, apenas hay riesgo de accidentes. Así que para muchos corredores es una buena alternativa. La marcha nórdica, que tiene sus orígenes en el esquí de fondo en invierno de todos modos, es aún más adecuada. Además, caminar con bastones convierte la caminata clásica en un entrenamiento para todo el cuerpo. Por un lado, esto tiene la ventaja de que no solo se entrenan las piernas, sino también la parte superior del cuerpo y, por otro lado, la rotación de energía y calorías aumenta en general, ya que hay más músculos activos. Según estudios de medicina deportiva, la marcha nórdica utiliza el 90 por ciento de toda la musculatura. La oxígeno y la rotación de calorías aumenta así en un 20 por ciento en comparación con la caminata normal. Además, el uso de postes alivia la tensión en el articulaciones, ya que las “cuatro patas” distribuyen mejor la carga corporal. Es por eso que difícilmente hay un deporte introductorio mejor, especialmente para exceso de peso personas. Las puntas de los bastones están hechas de metal duro, por lo que pueden penetrar fácilmente la nieve y el barro. Para superficies duras, también existen las denominadas almohadillas que se pueden colocar sobre las puntas. Además, los bastones se pueden utilizar para ejercicios de gimnasia entre o después del entrenamiento. Sin embargo, dado que en invierno el cuerpo se enfría más rápido, estos no deberían durar más de diez minutos; de lo contrario, los resfriados están preprogramados.

Ropa adecuada para montar en bicicleta en invierno.

A menos que esté nevando o congelación la humedad se ha formado en la carretera, no hay ninguna objeción al ciclismo en invierno. Incluso más que con otros deportes al aire libre, la ropa adecuada es importante, porque el viento del paseo causa la temperatura percibida en el piel bajar más grados. Es particularmente importante envolver sus pies, cabeza y manos cálidamente, ya que son especialmente vulnerables a la frío en temperaturas heladas. En tiendas especializadas puedes encontrar toda una gama de guantes, zapatos, vinchas y gorros especiales. Tampoco debes prescindir de un casco en invierno. Además de la ropa interior transpirable, una protección contra el viento y agua-La chaqueta resistente es apropiada. Los pantalones también deben ser a prueba de viento. La bicicleta, como en otras temporadas, debe mantenerse y en óptimas condición.

Prepara la bicicleta para el invierno

In congelación condiciones, los cables de freno deben engrasarse para protegerlos de la congelación. Los cables de freno revestidos y los frenos hidráulicos son resistentes al frío y congelación agua. Los neumáticos con bandas de rodadura pronunciadas y anchas proporcionan un mejor contacto con la superficie de la carretera. En condiciones húmedas y resbaladizas, también ayuda a reducir un poco la presión de los neumáticos. Importante: frene solo en porciones medidas y tiende a usar el freno trasero. Si los carriles bici están cubiertos de nieve, puede cambiar a la carretera despejada, que, por cierto, también está permitida legalmente en este caso.

Conclusión

Con una buena preparación y prudencia, apenas existen riesgos especiales incluso en los deportes de invierno al aire libre. Proporcionó los caminos para jogging, caminar o andar en bicicleta están medio iluminados y no hay condiciones extremas como nieve o humedad helada, no hay mayor riesgo de accidentes que en verano.