La actividad física moderada y regular es uno de los factores más eficaces para protegerse contra muchas enfermedades. Además, puede contribuir significativamente a mejorar la calidad de vida y el bienestar. Lea aquí lo que el deporte y el ejercicio hacen por su salud.
El ejercicio regular como arma contra el envejecimiento
La variedad de efectos se ha demostrado de manera impresionante en un gran número de estudios. Ahora está bien establecido que las actividades deportivas y de ejercicio pueden prolongar la vida útil, especialmente cuando factores de riesgo para la mortalidad prematura están presentes. El salud El efecto de la actividad física es incluso mayor que el de la pérdida de peso, es decir, una reducción en índice de masa corporal, baja sistólica sangre presión o sangre colesterol .
La altura salud Otro estudio también subraya la relevancia del ejercicio: según esto, las personas físicamente activas tienen una ventaja de supervivencia sobre las personas físicamente inactivas equivalente a la de un no fumador sobre un fumador de 20 cigarrillos al día. Ejercicio regular en forma de resistencia, y fuerza el deporte es el arma principal contra el envejecimiento. Mantenerse alerta aumenta el bienestar, mejora el estado de ánimo y previene la senilidad. demencia.
Actividad física en la vida cotidiana
La actividad física ayuda a las personas a ponerse en forma más rápido después de una enfermedad, fortalece el sistema inmunológico, reduce estrés, regula metabolismo de la grasa, baja sangre presión y ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Los deportes te mantienen joven y aumentan la salud física y mental. aptitud. La actividad física no está necesariamente ligada a los deportes; los efectos correspondientes también se pueden lograr en la vida cotidiana: use las escaleras en lugar del ascensor, camine o ande en bicicleta distancias cortas o medias y deje el automóvil en casa. ¡Incluso entonces ya estás haciendo algo por tu salud!
Es importante que haga ejercicio moderadamente de forma regular (idealmente de tres a cuatro veces, de 30 a 45 minutos por semana) y no haga ejercicio al cien por cien después de períodos más prolongados de inactividad.
Deporte en la vejez
En la vejez, el ejercicio es el único método científicamente probado para detener el deterioro funcional, especialmente de los órganos y el sistema musculoesquelético, así como el rendimiento del cuerpo y la mente. Incluso en las personas de edad muy avanzada, que nunca han hecho ejercicio o no lo han hecho durante mucho tiempo, hay claros beneficios para la salud a partir de la actividad física. Por ejemplo, las personas que comienzan regularmente resistencia, entrenamiento a la edad de 60 o 70 años muestran mejoras significativas en el condición de su sistema cardiovascular después de poco tiempo.
Lo mismo se aplica al funcionamiento del sistema musculoesquelético activo y pasivo. Pero la función de reacción y a corto plazo memoria También se puede mejorar significativamente en personas mayores mediante el ejercicio, y esto se puede lograr incluso con formas simples de ejercicio como caminar.
Los estudios de Japón también muestran que las personas mayores físicamente activas no solo tienen una tasa de mortalidad más favorable, sino que también siguen interesados en las actividades cotidianas como el entorno personal y los pasatiempos durante más tiempo que las personas mayores inactivas. Por tanto, la actividad física en la vejez parece mejorar significativamente la calidad de vida.
