Consejos contra los sofocos durante la menopausia

Que hacer al respecto sofocos? ¿Qué ayuda? Durante menopausia, una mujer hormonas cambio: pasa de la madurez sexual a senilidad (vejez). En el proceso, el cuerpo produce cada vez menos la hormona sexual femenina estrógeno, lo que causa problemas a muchas mujeres. Quejas típicas de menopausia están sofocos, sudoración y mareos. Hormona terapia forestal generalmente se usa para prevenir esto. Contra agudo sofocos y problemas de circulaciónSin embargo, también ayudan algunos consejos sencillos y remedios probados de la naturaleza.

¿Qué son los sofocos?

Sofocos, también conocidos como vuelo calor, son ataques de calor parecidos a convulsiones que a menudo se asocian con la sudoración. A menudo, los sofocos son el primer signo de cambios hormonales en el cuerpo femenino. Aproximadamente a partir de los 45 años, el cuerpo de una mujer sufre cambios hormonales y menopausia comienza. Esto trae consigo varias quejas físicas, más o menos estresantes. Aquí, los sofocos son el síntoma más común y, a menudo, el más estresante.

¿Qué hacer con los sofocos?

Los ataques de calor se pueden prevenir con algunos simples medidas. Lea aquí 5 consejos prácticos sobre lo que puede ayudar con los sofocos.

1. ejercicio

Caminar, andar en bicicleta, pasear, excursionismo: La actividad física se estabiliza sangre presión y fortalece la corazón, circulaciónsangre vasos y músculos, y también mantiene el regulador de temperatura en el cerebro en mejor equilibrar.

2. duchas alternas

Duchas alternas ayudar a muchas mujeres menopáusicas. Empiece con una ducha tibia. Entonces empieza con frío agua en la planta del pie y haga correr la ducha por el exterior pierna y retroceda por el interior. Utilice el mismo procedimiento para tratar al otro pierna así como los brazos. Después de calentar con una ducha tibia, repita el frío duchas dos veces más. El tratamiento debe terminar con un frío ducha. Si no encuentra una ducha alterna adecuada para usted, las posibles alternativas son alternar baños de pies calientes o baños de rodillas y brazos. Pisando agua también puede ayudar. Para hacer esto, vierta frío agua en la bañera hasta que esté justo debajo de la parte posterior de las rodillas. Luego pise el agua durante 60 segundos, levantando pierna completamente fuera del agua con cada paso.

3. café y alcohol solo con moderación

Cafeína y alcohol - al igual que nicotina - Puede reducir los niveles de estrógeno y, por lo tanto, irritar el regulador de temperatura. Así que aquellos que tienen sofocos deben reducir su Café y alcohol ingesta a una taza y un vaso, respectivamente, y evitar fumar si es posible.

4. come ligero

Un montón de frutas y verduras frescas y hierbas frescas deben estar en la parte superior de la dieta. También se recomiendan cereales integrales y productos lácteos, mientras que se debe comer poca carne roja y poca grasa. Si usa grasa vegetal, busque aceitunas o aceite de colza. Y: beba al menos dos litros al día, preferiblemente agua mineral, té sin azúcar o jugo en aerosol. Junto con el ejercicio, los alimentos ligeros descomponen el exceso de tejidos, tienen un efecto equilibrador sobre todas las funciones corporales y, por lo tanto, también reducen los sofocos.

5. use remedios naturales: 6 remedios caseros probados.

Aquellos que quieren ayudar a recuperar sus niveles hormonales. equilibrar puede hacer uso de remedios a base de hierbas. Algunos de ellos contienen los llamados fitoestrógenos, que son similares al estrógeno humano. Por lo tanto, estos remedios a base de hierbas pueden tener un efecto positivo sobre la regulación del calor y las hormonas. equilibrar. Es importante utilizar siempre los remedios durante algunas semanas. Sin embargo, se debe tener cuidado de no combinar varias preparaciones. Algunos remedios naturales probados para los sofocos son, por ejemplo:

  1. Cohosh negro: Los extractos del rizoma de esta planta se encuentran entre las plantas estrógenos. Actúan como los propios del cuerpo estrógenos - sin efectos secundarios como preparaciones hormonales. Tome una tableta del extracto de plantas medicinales todos los días. Puede conseguirlos en la farmacia. El efecto entra en vigor después de una o dos semanas. Por cierto, cohosh negro también ayuda con otras quejas como trastornos del sueño, cambios de humor or dolores de cabeza.
  2. Monjes pimienta: La preparación vegetal ayuda especialmente al inicio de la menopausia, cuando el ciclo aún no se ha detenido definitivamente. Estimula la producción de progesterona y activa el ovarios.
  3. Soya: Las mujeres asiáticas apenas saben síntomas de la menopausia. Probablemente esto se deba a que comen mucho soja.Aparentemente, soja isoflavonas actuar como planta estrógenos. Dosis: al menos 60 miligramos por día.
  4. Trébol rojo: La planta, que es nativa de nosotros, también proporciona hormonas similar al estrógeno y, por lo tanto, puede ayudar como té o como dieta complementar para aliviar el síntomas de la menopausia.
  5. Hierba de San Juan: Si los sofocos están asociados con estados de ánimo depresivos, la hierba de San Juan es útil. Debe tomarse a diario, pero actúa solo después de unas pocas semanas.
  6. Sage: Si se trata principalmente de sudar, la salvia es útil por su efecto antitranspirante. Diariamente, dos tazas de salvia el té debe beberse - tibio, sin azúcar y sorbe. Alternativamente, también puede tomar un extracto en forma de cápsula o como tintura. Sage el té básicamente se puede combinar con cualquier cosa.

¿La homeopatía como remedio para los sofocos?

Muchas mujeres también confían en remedios homeopáticos como glóbulos para los sofocos. Los pequeños glóbulos pueden aliviar síntomas de la menopausia y, a diferencia de las preparaciones hormonales, no tienen efectos secundarios. El tratamiento de los sofocos con Sales de Schüßler también se recomienda a menudo. En general, el sales No. 7 Magnesio phosphoricum D6 y No. 8 Natrium chloratum D6 pueden ser útiles durante la menopausia. Además, el No. 3 Ferrum phosphoricum D12 se puede utilizar para los sofocos.

¿Qué hacer con los sofocos nocturnos?

Muchas mujeres experimentan sofocos no solo durante el día, sino también por la noche. El resultado son alteraciones del sueño o falta de sueño. Damos algunos consejos sobre cómo manejar los sofocos nocturnos:

  • Duerme con la ventana inclinada. Así que siempre entra algo de aire fresco en el dormitorio.
  • Asegúrese de tener una temperatura óptima en el dormitorio. Esto es entre 16 y 18 grados Celsius.
  • Prepara ropa limpia para dormir. Así que las cosas sudorosas se reemplazan rápidamente.
  • Coloque una toalla grande debajo. Esto se cambia más rápido que una sábana.
  • Use pijamas y ropa de cama de algodón. Esto es transpirable.
  • Relajación ejercicios como entrenamiento autógeno or meditación puede ayudar a calmarse y conciliar el sueño más rápido.

¿Qué sucede durante los sofocos?

Los sofocos a menudo se anuncian con una sensación de presión en el cabeza o un malestar difuso. A esto le sigue una intensa sensación de calor, que se extiende en oleadas desde el pecho or cuello área sobre el cabeza, cara y cuello hasta la parte superior de los brazos. La razón de esto es una ampliación de la sangre vasos, de modo que aumenta el flujo sanguíneo en las regiones externas del cuerpo y aumenta la temperatura corporal. Como resultado, el piel se enrojece, se produce sudoración al mismo tiempo y, a veces, también hay una sensación de mareo or náusea. Estos síntomas pueden ir acompañados de palpitaciones y palpitaciones, que es una reacción natural del sistema circulatorio. Por lo general, el pulso vuelve a disminuir rápidamente. Al mismo tiempo, el cuerpo lucha contra el ataque de calor tratando de bajar la temperatura corporal nuevamente y enfriar el cuerpo a través de la sudoración excesiva. Una vez que el sofoco ha remitido, a menudo se produce el llamado frío evaporativo. Por lo tanto, muchas mujeres tiemblan y se congelan después de un sofoco y se sienten agotadas o cansadas.

Síntomas de un vistazo

¿No está seguro de si realmente sufre de sofocos? Aquí, una vez más, hemos recopilado una breve descripción general de todos los síntomas que describen cómo se sienten los sofocos:

  • Transpiración
  • Enrojecimiento cutáneo
  • Aumento de la temperatura corporal
  • Mareo
  • Palpitaciones
  • Náuseas
  • Después del sofoco: escalofríos y agotamiento.

¿Qué desencadena los sofocos durante la menopausia?

La razón de los sofocos en las mujeres menopáusicas es probablemente la disminución de los niveles de estrógeno. Esta falta de estrógeno provoca un aumento de estrés hormonas como adrenalina. Se cree que un aumento repentino de tales hormonas del estrés podemos Lead a los sofocos. Se cree que otra causa de los sofocos es una mala regulación de la temperatura corporal en el cerebro. Entre otras cosas, el estrógeno también influye en la regulación del calor en el cuerpo. Si la producción de hormonas de estrógeno disminuye, la regulación del calor ya no funciona correctamente y la sistema nervioso reacciona con un ensanchamiento repentino de la sangre vasos para liberar calor. Se presentan los síntomas descritos anteriormente: la falta de la hormona sexual progesterona durante la menopausia también puede ser responsable de los sofocos. Además, también puede desencadenar trastornos del sueño, ya que la hormona tiene un efecto inductor del sueño.

Sofocos: ¿Con qué frecuencia ocurren y cuánto duran?

La frecuencia de los sofocos a menudo varía mucho de una mujer a otra. Pueden ocurrir solo una o dos veces al día, o pueden ocurrir de 30 a 40 veces. Por lo general, los ataques de calor duran solo unos minutos, rara vez más. Al comienzo de la menopausia, los sofocos suelen superar a los afectados, pero con el tiempo la frecuencia suele disminuir. Una vez que el cuerpo se ha ajustado y los niveles hormonales vuelven a estar en equilibrio, los ataques de calor desaparecen. Como regla general, las mujeres sufren de sofocos durante aproximadamente cinco años.

Otras causas de los sofocos

Los sofocos pueden ocurrir no solo en mujeres menopáusicas, sino también en mujeres jóvenes o en hombres. Las mujeres jóvenes, por ejemplo, también pueden sufrir los ataques de calor durante el embarazo y antes del parto o durante menstruación. La razón aquí suele ser un aumento del metabolismo. Los sofocos en los hombres (y por supuesto en las mujeres) también pueden ser causados ​​por estrés, nerviosismo o excitación, entre otras cosas. Los ataques de calor también pueden ocurrir después de comer. La causa aquí suele ser una comida muy condimentada o picante o el consumo de alcohol, Café or Té negro. En los hombres mayores, los sofocos y los sudores nocturnos pueden deberse a una disminución de la edad relacionada con la edad. testosterona. Esto se conoce como PADAM. Los sofocos también pueden ocurrir como efecto secundario de algunos medicamentos. Estos incluyen, por ejemplo, antiestrógenos o inhibidores de la aromatasa. Además, los sofocos también pueden aparecer como síntoma de determinadas enfermedades. Éstas incluyen diabetes, hipertiroidismo, alergias y algunos tipos de ella, Tales como cáncer de mama or próstata cáncer. Los pacientes también pueden ser agredidos por sofocos en relación con quimioterapia.