En fisioterapia, los objetivos no son solo combatir el síntoma "dolor de cabeza", sino lograr una mejora a largo plazo mediante el entrenamiento de la postura, la construcción de músculos y el manejo diario. Esto previene daños consecuentes y elimina los desagradables dolores de cabeza. El entrenamiento de la postura siempre comienza en los pies para estabilizar todas las cadenas musculares desde el suelo hacia arriba.
Ejercicios
1) Ejercicio contra dolores de cabeza En el asiento, los pies se colocan paralelos y a la altura de la cadera. Las rodillas están paralelas al frente y también están separadas aproximadamente a la altura de las caderas. La parte superior del cuerpo se endereza inclinando la pelvis ligeramente hacia adelante.
Sin embargo, no tan lejos como para que la parte inferior de la columna se mueva hacia la espalda hueca. Las manos cuelgan a los lados del cuerpo, o se colocan en una mesa al frente para imitar la situación de la oficina, y la mirada se dirige hacia adelante. Ahora los talones se presionan lentamente contra el suelo como si intentaran apartarlo.
El cuerpo parece crecer unos centímetros. Se mantiene la tensión. Además, las nalgas y músculos abdominales se tensan gradualmente para que los hombros puedan sentarse relajados y erguidos sobre un tronco recto.
Los antebrazos se presionan adicionalmente contra la superficie de la mesa con las palmas hacia abajo, esternón se dirige hacia adelante y hacia arriba. Finalmente, el cabeza está colgando hacia arriba, la barbilla se empuja ligeramente hacia atrás hacia abajo, de modo que la columna cervical tenga espacio para crecer. Permanecer en esta posición, tenga cuidado de no tensarse. respiración varias veces en profundidad y de manera uniforme en el abdomen.
Luego se libera toda la tensión, el cuerpo se mueve y se afloja una vez y finalmente la tensión corporal se vuelve a acumular paso a paso de abajo hacia arriba. Para su propia ayuda, se puede utilizar un espejo o una imagen de antes y después. Este ejercicio contra dolores de cabeza debe realizarse de forma regular, bajo control, como autoejercicio en casa y especialmente en el trabajo, hasta que finalmente, sin pensarlo mucho, se pueda adoptar una postura sana y estable en la vida diaria.
En fisioterapia, se puede colocar una resistencia adicional en el cuerpo en una posición erguida para fortalecer aún más los músculos. Para influir en el cuello en particular, el fisioterapeuta puede utilizar sus manos para dar resistencia al cabeza y hombros, que el paciente no debería poder mover. 2) Ejercicios contra los dolores de cabeza Otro ejercicio para el cabeza-Los músculos estabilizadores comienzan en la posición supina.
La cabeza está plana, los pies levantados. La cuello se estira mucho, la barbilla se empuja hacia atrás y hacia abajo como un grosero. Ahora la parte posterior de la cabeza se presiona con fuerza en la almohadilla y se sostiene.
Respiración profundamente en el vientre también se hace aquí. Tome algunas respiraciones para contener la tensión, libérela y reconstruya. Si el ejercicio está bien dominado, además de la tensión y la columna cervical estirada, la cabeza puede levantarse ligeramente del soporte y sostenerse.
- En la vida cotidiana de la oficina, estos ejercicios contra los dolores de cabeza también se pueden realizar simplemente en el escritorio. Siempre acumule estabilidad desde abajo, estire su cuello y mueva la cabeza lenta y uniformemente hacia arriba y hacia abajo.
- A menudo, la simple extensión del cuello ya tiene un efecto relajante sobre los dolores de cabeza.
- Para hacer el ejercicio necesario y así estimular tu sangre Circulación y estimulación de la circulación en la computadora, coloque su vaso de agua en otra mesa o estante para que tenga que levantarse cada vez para beber algo. Beber también es muy importante para contrarrestar los dolores de cabeza.
- Otros ejercicios de movimiento sencillos para la vida cotidiana son hacer círculos con los hombros y los brazos.
- Además, toda la musculatura alrededor del cuello y la garganta, así como toda la cadena muscular trasera y la pecho los músculos del frente deben estirarse con regularidad.
La se extiende Los ejercicios se enseñan en fisioterapia e inicialmente se realizan algunas veces bajo supervisión.
Estiramiento las posiciones se mantienen durante unos 30 segundos antes de que se relajen lentamente para que las fibras musculares tengan tiempo suficiente para separarse entre sí. Este artículo también puede interesarte en este sentido: Dolores de cabeza por pinzamiento de un nervio en la columna cervical 3) Ejercicios contra los dolores de cabeza Para el cuello se extiende, se toma una posición erguida. La cabeza está inclinada hacia un lado para que la oreja derecha se acerque al hombro derecho. Atención: el hombro no está levantado.
La omóplato del mismo lado se empuja hacia las nalgas y lejos de la oreja. Para tener más influencia en la parte posterior del cuello, la cabeza ahora se gira desde esta posición inclinada hacia la derecha de modo que la barbilla apunte hacia el hombro. Para aumentar el estiramiento, la barbilla se empuja ligeramente hacia atrás.
Para tener más influencia en la parte frontal del cuello, la cabeza se gira nuevamente desde la posición inclinada, pero hacia la parte superior izquierda. La cabeza se coloca ligeramente en el cuello. A través de las variaciones, incluso las áreas más tensas y la ubicación del dolor de cabeza pueden verse influenciadas.
4) Ejercicios para los dolores de cabeza Para estirar y aflojar toda la cadena muscular trasera, la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia el suelo desde una posición de pie hasta que cuelga suelta. Los brazos y la cabeza también cuelgan sueltos. Se intenta liberar cualquier tensión del cuello.
Luego se endereza la espalda vértebra por vértebra, el cuerpo se estira una vez y se repite varias veces si es necesario. 5) Ejercicios contra los dolores de cabeza Para abrir el pecho y estirar los músculos del pecho, todo lo que se necesita es una pared. Párese junto a la pared, estire un brazo hacia atrás (con la palma hacia la pared) y gire el cuerpo lejos de la pared y el brazo.
Dependiendo de la altura del brazo, todas las partes del gran pecho el músculo se puede estirar. Así que mantenga el brazo una vez más alto, una vez a la altura de los hombros y una vez más abajo. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos: El entrenamiento de la postura comienza con el fortalecimiento del tobillo articulación, utiliza el escuela de rodilla, fortalece las caderas, fortalece el tronco y estabiliza la columna cervical. A menudo, los ejercicios isométricos y coordinación y equilibrar Los ejercicios están entrenados para este propósito.
- ¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical?
- ¿Cuál es la mejor forma de estirar la columna cervical?
- Dolores de cabeza causados por la columna cervical.
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