theraband

No todo el mundo tiene la oportunidad de visitar un gimnasio. El trabajo, la familia u otras circunstancias ocupan la mayor parte de nuestro tiempo y nos exigen mucho. Por eso, muchas personas recurren a ejercicios sencillos y rápidos que pueden utilizar en todas partes.

Pero esto puede volverse aburrido a largo plazo. Las bandas de Thera pueden ser útiles para aumentar o ampliar la variación. Las bandas elásticas dan a los músculos una resistencia adecuada para el entrenamiento.

Therabands se puede llevar a todas partes y se puede utilizar de muchas formas. Además, el grupo objetivo está ampliamente diversificado. Tanto las personas mayores como los atletas pueden usarlos. El siguiente texto describe aspectos importantes de estas bandas deportivas elásticas.

Qué significan los colores

La resistencia también se puede aumentar durante ejercicios con Theraband. Esto queda claro por los colores de Therabands. Están disponibles en diferentes colores.

La paleta de colores va desde el tono beige al dorado. Sin embargo, no debes elegir un color a ciegas. Es importante saber qué nivel de resistencia debe tomar.

Cada color representa una fuerza de resistencia. Dado que el beige es el nivel de resistencia más ligero para una banda Thera, especialmente las personas mayores deben elegir bandas Thera con este color. Si no han practicado deportes antes y quieren empezar con los ejercicios, el beige es muy adecuado para empezar.

Las personas mayores que ya están más en forma y más fuertes también pueden usar la versión amarilla y el siguiente nivel de resistencia. Si una persona adulta, joven o de mediana edad, no tiene ninguna experiencia con Theraban, puede optar por el color rojo o comenzar con el amarillo primero. Otros aumentos son los colores verde, azul, negro, plateado y dorado. Por lo que es más probable que los adultos entrenados utilicen el color azul.

  • Beige baja resistencia
  • Amarillo
  • Rojo
  • Verde
  • Azul
  • Negro
  • Silver
  • Oro gran resistencia

Que considerar durante los ejercicios

1) Si ata el Theraband alrededor de una parte del cuerpo para un ejercicio, debe asegurarse de que quede lo más plano posible sobre la piel. Si el Theraband se tensa, podría cortar la piel y causar puntos de presión y rozaduras en la piel. 2) Asegúrese de que Theraband no tenga agujeros o que ya esté quebradizo y desgastado.

Asegúrese de que el material permanezca elástico. Si el material contiene agujeros, podría romperse durante un ejercicio y provocar lesiones. Deseche los Therabands defectuosos o demasiado viejos y reemplácelos por otros nuevos.

3) El siguiente punto es la resistencia notable en cada ejercicio. Esto es importante para que el músculo reciba un estímulo y pueda aumentar su fuerza. Si el estímulo es demasiado bajo, el músculo no se utiliza y no se puede desarrollar.

Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente resistencia. Cuanta más tensión pongas en la banda Thera, más resistencia tendrás. Después de un tiempo, también debe aumentar la fuerza de la banda Thera y alcanzar un nivel de resistencia más alto, que está indicado por los colores.

Proceda lentamente en sus ejercicios. Tire lentamente de la banda Thera y avance hasta alcanzar el nivel de resistencia más alto. Hasta entonces, debería haber una tensión permanente en Theraband.

Cuando haya alcanzado el punto máximo, permanezca en esta posición durante unos dos segundos. Cuanto más precisamente realice el ejercicio, más intenso será el estímulo en el músculo. Esto es más importante que el número de repeticiones del ejercicio.

4) Para evitar molestias durante y después de los ejercicios, proporcione tensión básica y estabilidad en el articulaciones. Esto se logra doblando ligeramente los codos y las rodillas (dependiendo de las extremidades que esté ejercitando). Al doblar los codos y las rodillas quedan protegidos por los músculos y la carga sobre el articulaciones esta reducido.

Para estabilizar la columna, tense músculos abdominales en cada ejercicio. 5) En ejercicios con Theraband, el rango de movimiento completo no es importante para fortalecer los músculos. No es necesario llegar al final del movimiento en los ejercicios.

Más importante es la resistencia. Camine solo hasta la mayor resistencia y permanezca allí. Incluso si ha elegido una amplitud de movimiento baja, no vaya más allá.

Esto mantiene los músculos bajo tensión y los entrena. Sin embargo, debería haber algo de espacio para moverse. Por lo tanto, la resistencia de la banda Thera no debe ser demasiado alta. Para conocer los ejercicios, consulte el artículo Ejercicios con Theraband.