El manguito rotador
La manguito de los rotadores consta de cuatro músculos que se encuentran alrededor de la articulación del hombro y asegúrelo y céntrelo. Si uno o más de estos músculos están dañados, esto conduce a una inestabilidad significativa de la articulación del hombro y hombro dolor. Una lesión puede ser causada por un accidente, pero también por signos de desgaste que progresan lentamente.
Un desgarro en un músculo del manguito de los rotadores puede tratarse quirúrgicamente, pero también puede tratarse con fisioterapia. Esta opción se prefiere especialmente para los daños causados por el desgaste. En fisioterapia, el objetivo principal es mejorar el soporte muscular y la orientación de la articulación para restaurar la falta de estabilidad.
En principio, todos los ejercicios descritos para síndrome de pinzamiento y articulación acromioclavicular artrosis se puede realizar aquí. Posición inicial: antebrazo apoyo, los pies y los antebrazos tocan el suelo, las nalgas están en el aire y el punto más alto del cuerpo Ejecución: el centro de gravedad ahora se desplaza hacia adelante, las nalgas se bajan y la parte superior del cuerpo se mueve más adelante hacia los antebrazos y luego hacia el el centro de gravedad se desplaza nuevamente hacia atrás, las nalgas se mueven hacia arriba y la parte superior del cuerpo se mueve hacia atrás nuevamente este ejercicio se realiza en rotación constante, aprox. 15 repeticiones
- Posición inicial: apoyo del antebrazo, los pies y los antebrazos tocan el suelo, las nalgas están en el aire y el punto más alto del cuerpo.
- Ejecución: el centro de gravedad del cuerpo ahora se desplaza hacia el frente, las nalgas se bajan y la parte superior del cuerpo se mueve más hacia los antebrazos.
- Luego, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia atrás nuevamente, las nalgas se mueven hacia arriba y la parte superior del cuerpo se mueve hacia atrás nuevamente.
- Este ejercicio se realiza en constante cambio, unas 15 repeticiones
no actúe en lesiones frescas, ¡solo unas 4-6 semanas después con un aumento lento! Posición inicial: De pie, los codos en ángulo de 90 grados, la parte superior de los brazos permanece en el cuerpo, una toalla (o similar) se sostiene tensa entre ambas manos Ejecución: tire con ambas manos simultáneamente como si quisiera mover su antebrazo hacia afuera, la parte superior de los brazos permanece en el cuerpo, mantenga el ejercicio durante unos 10 segundos, luego tome un descanso y repita esto 3 veces. theraband, también puedes realizar el ejercicio con él, por lo que los antebrazos realmente se mueven hacia afuera como un limpiaparabrisas horizontal
- ¡No actúe sobre lesiones frescas, solo unas 4-6 semanas después con un aumento lento!
- Posición inicial: de pie, los codos están en ángulo de 90 grados, la parte superior de los brazos permanece en el cuerpo
- Una toalla (o similar) se mantiene tensa entre ambas manos.
- Ejecución: tire con ambas manos al mismo tiempo, como si quisiera mover el antebrazo hacia afuera, manteniendo la parte superior de los brazos cerca del cuerpo.
- Mantenga el ejercicio durante unos 10 segundos, luego tome un descanso y repita esto 3 veces
- Alternativa: si posee un theraband, también puedes hacer el ejercicio con él. Los antebrazos realmente se mueven hacia afuera como un limpiaparabrisas horizontal.
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