Terapia para el dolor de espalda
En la mayoría de los casos, no se requiere una terapia especial para la espalda. dolor. A menudo, los síntomas desaparecen por sí solos después de unos días. Si este no es el caso, es fundamental consultar a un médico para determinar la causa de la espalda. dolor.
La terapia está diseñada en consecuencia. En primera instancia, el tratamiento de espalda dolor es conservador. Entonces es necesario aliviar el dolor en cualquier terapia.
Esta es la única forma de evitar posibles posturas de alivio y así adquirir malas posturas. En casos agudos, suele ser útil acostarse en el suelo en decúbito supino y colocar las piernas en ángulo recto sobre una almohada / silla escalonada. Esta posición relaja la columna.
Además, la persona afectada debe moverse moderadamente, por ejemplo, dar paseos lentos, ir nadar o hacer luz se extiende ejercicios. Es muy importante que el dolor de espalda no se vuelve crónico y que un dolor memoria se desarrolla en el cerebro. Para aliviar el dolor, se utilizan principalmente calor y masajes.
Estos conducen a mejores sangre circulación en la región dolorosa y proporcionar relajación. Si esto no es suficiente, analgésicos como paracetamol or ibuprofeno Puede tomarse durante un período de tiempo limitado. Si el paciente vuelve a estar libre de dolor, es esencial comenzar con ejercicios de espalda para fortalecer los músculos. Una vez que los músculos se fortalecen, mantienen la espalda erguida como un corsé y previenen dolor de espalda.
Otros objetivos importantes son la mejora de la postura y la mejora de la movilidad. Ésta es la única forma de reducir dolor de espalda a largo plazo. Para aprender ejercicios coordinados, es recomendable asistir a un regreso a clases y / o consultar a un fisioterapeuta.
Solo en casos raros es necesaria la cirugía para el dolor de espalda. Este es el caso, por ejemplo, de enfermedades tumorales o discos herniados graves. Si la causa es psicológica, psicoterapia/terapia de comportamiento ayuda a identificar los factores estresantes y reducir el estrés.
Entrenamiento de espalda
Por supuesto, todo ser humano tiene la tendencia y el deseo de tomárselo con calma y evitar cualquier movimiento que duela. En el caso del dolor de espalda, este comportamiento desafortunadamente generalmente solo conduce a un empeoramiento de los síntomas, ya que la musculatura circundante solo está más tensa debido a la falta de movimiento o una postura moderada. Con el dolor de espalda, el movimiento moderado ayuda mejor.
Entrenamiento de espalda fortalece los músculos y se complementa con luz se extiende o ejercicios de movilización para relajar los músculos. Los estudios muestran que 8 de cada 10 personas con dolor de espalda tienen los músculos del tronco demasiado débiles. El entrenamiento específico de los músculos abdominales y de la espalda es, por tanto, imprescindible para todo aquel que quiera fortalecer la espalda a largo plazo y evitar el dolor de espalda.
Cuanto más regularmente entrenes y más precisamente se dirijan a los grupos de músculos débiles, más eficaz será la entrenamiento de espalda estarán. La mejor forma de aprender los ejercicios adecuados es asistiendo entrenamiento de espalda cursos o consultar a un fisioterapeuta. Porque solo si los ejercicios se realizan correctamente son efectivos.
Pero también se recomiendan otros movimientos moderados. Natación, aguamarina aptitud, caminar, bailar o la marcha nórdica son especialmente adecuados. Sin embargo, debe evitar los deportes de compresión como las artes marciales, el salto alto, el trampolín o los deportes con esfuerzo físico unilateral, como el golf o tenis. Son una gran tensión para la espalda.
