Ejercicios / terapia para una lesión de ligamentos en el hombro | Ejercicios en caso de rotura / extensión del ligamento

Ejercicios / terapia para una lesión de ligamentos en el hombro

Los ejercicios para aumentar la movilidad y la fuerza también son indispensables para el éxito de la terapia para las lesiones de los ligamentos del hombro. 1. se extiende: Párese de lado junto a una pared y coloque el brazo lesionado cerca de la pared al nivel del hombro contra la pared de modo que apunte hacia atrás del cuerpo. Ahora deberías sentir un se extiende en el hombro y pecho zona.

Mantenga esto durante 20 segundos. 2do estiramiento: Con la mano del brazo sano, agarre el codo del otro brazo y muévalo sobre el hombro sano para que sienta un estiramiento en el hombro dañado. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos.

3. fortalecimiento y coordinación: párese o siéntese derecho. Ahora tire de los hombros hacia las orejas, mantenga la posición durante 2 segundos y luego empuje los hombros lo más posible hacia el suelo. Repite el ejercicio 15 veces.

4. fortalecimiento y se extiende: Párese con la cara contra la pared. Coloque ambas manos en la pared en pecho altura y doble los codos. Imagina que harías flexiones contra la pared.

Haz 15 repeticiones y 3 pases. 5. Fortalecimiento: Tome un peso ligero en cada mano. Párese derecho y erguido.

Las piernas están separadas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, levante los brazos al nivel de los hombros, estirándolos hacia los lados, alejándolos de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva a bajar los brazos.

10 repeticiones.

• 1. estiramiento: párese de lado junto a una pared y coloque el brazo lesionado cerca de la pared a la altura del hombro contra la pared, de modo que apunte hacia atrás del cuerpo.

  Ahora debería sentir un estiramiento en el hombro y pecho área. Mantenga esto durante 20 segundos.

• 2. Estiramiento: con la mano del brazo sano, agarre el codo del otro brazo y páselo por encima del hombro sano, de modo que sienta un estiramiento en el hombro dañado.

  Mantener el estiramiento durante 20 segundos.

• 3. fortalecimiento y coordinación: párese o siéntese derecho Ahora tire de los hombros hacia las orejas, mantenga la posición durante 2 segundos y luego empuje los hombros lo más posible hacia el suelo. Repite el ejercicio 15 veces.
• 4 Fortalecimiento y estiramiento: Párese con la cara contra la pared.

  Coloque ambas manos en la pared a la altura del pecho y doble los codos. Imagina que harías flexiones contra la pared. Haz 15 repeticiones y 3 pases.

• 5.

  fortalecimiento: tome un peso ligero en cada mano. Párate derecho y erguido, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, levante los brazos a la altura de los hombros, estirándolos lateralmente lejos de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva a bajar los brazos. 10 repeticiones.