Debido a la postura suave, hay una reducción de la fuerza y un acortamiento del codo y muñeca extensión y rotación de la muñeca. Por lo tanto, se extiende Los ejercicios se utilizan para contrarrestar el acortamiento de estos grupos de músculos. Este tipo de se extiende ejercicios, no deben ser demasiado cortos y pueden realizarse durante un período de tiempo más largo.
Cada tirón de los músculos se realiza en la medida de lo posible. No fuerte dolor se debe causar y se debe trabajar en el área libre de dolor. Semejante se extiende de las áreas musculares afectadas ocurre cuando el codo se extiende en extensión y la antebrazo se gira hacia el lado del pulgar.
Esto da como resultado una rotación, hacia el interior del brazo. Estos movimientos están dirigidos en los siguientes ejercicios de estiramiento. Los siguientes artículos también pueden interesarte en este sentido: Fisioterapia para el codo de tenista y ejercicios contra el acortamiento muscular
Ejercicios de estiramiento de brazos de tenis
Tenis Ejercicio de estiramiento de codo 1 Para el primer ejercicio de estiramiento, puede pararse o sentarse y dejar que los brazos cuelguen sueltos al lado de su cuerpo. Luego, simplemente gire las palmas de sus manos y antebrazo hacia el pulgar, es decir, hacia adentro. Tan pronto como sienta un estiramiento, sosténgalo.
Después de un rato, vuelven a soltarse y vuelven a girar los brazos. Tenis Ejercicio de estiramiento de codo 2 El siguiente ejercicio de estiramiento se realiza con los brazos doblados y los codos cerca del cuerpo. Cuando esté en la posición correcta, deje que sus manos hagan movimientos rápidos de torsión.
Imagina que quieres cambiar las bombillas. Tenis codo Ejercicio de estiramiento 3 Ahora, en el tercer ejercicio de estiramiento, lleve las manos a los hombros y manténgalas allí. Mueva sus manos hacia el tercio exterior del hombro y déjelas ahí por un momento.
Después de un rato, suelte las manos y baje los brazos. Codo de Tenista Ejercicio de estiramiento 4 Para el cuarto ejercicio de estiramiento, puede volver a dejar que sus brazos cuelguen sueltos junto a su cuerpo. Luego gire las palmas de sus manos y antebrazo hacia el pulgar y deténgase cuando se produzca un estiramiento.
Ahora estire ambos brazos hacia los lados y levántelos. Los antebrazos todavía están hacia adentro. Cuando los brazos estén al nivel de los hombros, manténgalos en posición y espere un momento nuevamente.
Luego, vuelve a bajar los brazos y vuelve a colocarlos en la posición inicial. Codo de Tenista Ejercicio de estiramiento 5 En el quinto ejercicio de estiramiento, estire los brazos hacia adelante y junte los dedos de modo que las palmas de las manos se toquen. Luego, gire ambas manos alrededor de su propio eje hasta que el estiramiento se complete nuevamente.
Los sostienen de nuevo por un tiempo. Después de estirar, giran sus manos en la dirección opuesta. Codo de Tenista Ejercicio de estiramiento 6 Durante el sexto ejercicio de estiramiento, agarre una mano con la otra y agarre el costado del dedo.
Estire los brazos hacia el frente y tire de la mano hacia adentro. Mantenga esta posición nuevamente por un tiempo y luego cambie de lado. Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 7 Ahora, siéntese en una silla y coloque ambas manos debajo de las nalgas.
Las palmas de sus manos están sobre la placa de la silla. Luego rotas la parte superior del cuerpo, con tu cabeza y hombros hacia los lados, y permanezca en esta posición por un tiempo. Después de un tiempo, cambian de bando.
Estiramiento del codo de tenista Ejercicio 8 En el octavo ejercicio de estiramiento, lleve la mano a la oreja opuesta y coloque el dorso de la mano, junto con el pequeño dedo en la mejilla. El antebrazo corre diagonalmente frente a su cuerpo. Luego, deja que el brazo se hunda nuevamente y cambie de lado.
Estiramiento del codo de tenista Ejercicio 9 En el noveno ejercicio de estiramiento, cruce los antebrazos por delante del abdomen y junte las palmas de ambas manos. Las palmas se tocan completamente y los dedos están doblados. En esta posición, sin que las palmas se separen, lleva las manos hacia la barbilla y tócala con los dedos.
Luego mantienen esta posición por un tiempo y luego dejan que sus brazos se hundan. Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 10 Para el décimo ejercicio de estiramiento, párese con la cara frente a una mesa que llegue aproximadamente a la altura de las caderas. Con las palmas de sus manos, colóquelas sobre la mesa.
Los dedos se vuelven a señalar y los antebrazos se vuelven hacia adentro. Luego giran la parte superior del cuerpo hacia un lado hasta sentir un estiramiento en el brazo que está en el mismo lado de la dirección de rotación. Después de sostener esto por un corto tiempo, cambian de bando.
Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 11 Se sientan a una mesa y colocan ambas manos con la palma de la mano sobre la mesa. Luego hacen los llamados movimientos de limpieza con las manos, como si quisieran limpiar el tablero de la mesa, es importante tener en cuenta que solo mueven las manos y dejan los antebrazos fuera. Suben en toda su extensión.
Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 12 En el duodécimo ejercicio de estiramiento, deténgase frente a la mesa. Luego, vuelva a girar ambos brazos hacia adentro y coloque las manos con el dorso de la mano sobre la mesa. Ambas muñecas apuntan entre sí y mantienes esta posición nuevamente.
Especialmente en este ejercicio, debe trabajar en el dolor-Área libre y el estiramiento debe ser más corto. Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 13 Para este ejercicio de estiramiento, tome una toalla o una bufanda ajustada y tome cada extremo de la toalla con una mano. Ambas manos están giradas hacia adentro y el dorso de la mano está inclinado hacia la cadera.
Sin embargo, la tela no pasa por delante del cuerpo, sino por la parte posterior de las nalgas. Luego, estiran los brazos hacia adelante tanto como sea posible. La tela reposa sobre las nalgas y al cabo de un rato dejan que los brazos vuelvan a hundirse.
Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 14 Para realizar el próximo ejercicio de estiramiento, guarde la tela y déjela detrás de su cuerpo. Ambos extremos de la tela se vuelven a sujetar con una mano cada uno. Una vez más, las manos se giran hacia adentro y simplemente separa el paño y mantiene el tirón en el paño.
Luego dejaron que los brazos se hundieran de nuevo al cabo de un rato. Aún conservan la tela y la sostienen en diagonal frente a su cuerpo. El extremo superior, se toma de una mano y el dorso de ambas manos los mira.
La otra mano fija el otro extremo y se estira hacia abajo. Así es como la tela pasa diagonalmente por tu cuerpo. Ahora la mano superior tira de la tela y el tirón sube.
Nuevamente mantienen esta posición por un tiempo. Ejercicio 15 de estiramiento del codo de tenista Durante el ejercicio de estiramiento 15, párese con el costado contra la pared y gire la palma hacia adentro nuevamente y colóquela contra la pared. Pero el brazo se estira hacia abajo y no se levanta.
También puede mantener esta posición nuevamente. Para aumentar este ejercicio de estiramiento, puede girar con el resto de su cuerpo hacia la pared sin que la palma pierda contacto con la pared. Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 16 A continuación, párese con la cara contra la pared y apóyese con ambas palmas contra la pared.
Los dedos se apuntan entre sí y los brazos a la altura de los hombros. Luego vuelven a ocupar esta posición. Nuevamente, puede aumentar el estiramiento tirando de los dedos de ambas manos hacia el suelo hasta que ya no sea posible y mantenga los dedos hacia abajo.
Luego, ponte de puntillas y mantén el estiramiento nuevamente. Finalmente, vuelva sobre sus talones y afloje la posición de sus manos. Ejercicio de estiramiento del codo de tenista 17 En el último ejercicio de estiramiento, gire la cara hacia la pared.
Te apoyas con ambos codos sobre ella. Nuevamente los brazos están a la altura de los hombros. Ambos antebrazos están girados uno hacia el otro y las manos descansan con el dorso de la mano en la pared.
Los dedos están separados entre sí y, en cualquier caso, están tocando la pared. También sostienen esto por un tiempo y luego dejan que sus brazos se hundan nuevamente.
