“Remo estático” Siéntese derecho en una silla. En ambas manos sostienes un palo a la altura del pecho. Tire del poste hacia su pecho juntando los omóplatos. Trate de separar el palo por su cuerpo. Mantenga la tensión durante 20 segundos. Después de un breve descanso, repita el ejercicio. Continúe con el siguiente… Fortalecimiento de la musculatura del omóplato.
“Lat Train” Siéntese derecho en una silla y sostenga un palo con ambas manos. Tira del palo detrás de tu cabeza hacia tus hombros. Los omóplatos se contraerán. Después, vuelve a subir el bastón detrás de la cabeza. Repita un total de 2 veces 15 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
“Rotación Cervical Cervical” Puede realizar este ejercicio de pie o sentado. Gire la cabeza con la columna cervical estirada hacia un lado como si estuviera mirando por encima del hombro y mirando hacia atrás. En esta posición, sostenga una mano contra su mejilla. Ejerza presión contra tu mano tratando de rotar tu ... Fortalecimiento de los músculos cortos del cuello.
“Rotación cervical con el balón” Acuéstese en el suelo en posición supina y coloque una bola suave de tela debajo del cuello. Gire sobre la pelota unas cuantas veces hacia la derecha y hacia la izquierda. Esto moviliza y fortalece los pequeños músculos del cuello. Continúe con el siguiente ejercicio
“Tortuga” Apóyese en una silla y junte los omóplatos. Los pies y las rodillas están en el suelo. Ahora alargue el pecho y la columna cervical y mantenga la tensión durante 10 segundos. El ejercicio será más difícil si solo tienes los pies en el suelo. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda superior. ... Fortalecimiento de la parte superior trasera del cuerpo.
“Presionando el suelo” Colóquese en posición supina. Aquí se puede quitar el peso de la cabeza, lo que proporciona un alivio adicional. Cierre el espacio entre la columna cervical y el piso cuando esté acostado presionando toda la columna contra el soporte, haciéndolo estirar y alargar. Nuevamente, mantenga la posición corta (aprox.… Estenosis espinal - Ejercicio 3
Haga un círculo con los hombros en direcciones opuestas o paralelas con los brazos extendidos de "adelante hacia arriba" a "hacia atrás". Haga esto hasta 20 veces con 3 pasadas. Volver al artículo: Ejercicios de estenosis del canal espinal.
La estenosis del canal espinal de la columna cervical a menudo es causada por degeneración (es decir, desgaste), pero las malposiciones axiales congénitas, las deformidades vertebrales o las malposiciones adquiridas y la sobrecarga también pueden promover la aparición de estenosis del canal espinal en la columna cervical. Para contrarrestar esto último, pero también para mejorar los síntomas existentes y lograr el dolor ... Estenosis del canal espinal: ejercicios para el hogar
Causas / síntomas Las causas de la estenosis espinal de la columna cervical pueden ser cambios en el cuerpo vertebral. Estos son en parte congénitos y en parte causados por el proceso de envejecimiento. En particular, los deportes que involucran una espalda muy hundida conducen a deformidades de los cuerpos vertebrales, incluida la espondilolistesis. Una mala postura puede contribuir significativamente a un estrechamiento de ... Causas / síntomas | Estenosis del canal espinal: ejercicios para el hogar
Resumen El tratamiento fisioterapéutico de una estenosis espinal de la columna cervical se ocupa principalmente del tratamiento sintomático. Está indicado el alivio de las estructuras comprimidas. Para ello son adecuados ejercicios como la retracción, que también se puede realizar muy bien en casa, así como técnicas de movilización ligera y estiramiento. En fisioterapia, un plan de tratamiento es ... Resumen | Estenosis del canal espinal: ejercicios para el hogar
Retracción: haz una papada, así que lleva la barbilla hacia el pecho. Esto estira la columna cervical y agranda el canal espinal. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y repita esto de 5 a 10 veces después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio.
Flexión estática: para intensificar el movimiento del ejercicio 1, se puede aplicar una ligera presión en el mentón con las manos. Es mejor hacer esto con el espacio entre el dedo índice y el pulgar. Coloque esto en el hoyuelo debajo del labio inferior y levante el antebrazo para que quede paralelo a ... Estenosis espinal - Ejercicio 2
