“Columna cervical - círculos con los hombros” Acuéstese sobre una colchoneta en posición supina. En la posición inicial, las palmas de las manos apuntan al suelo y los pies hacia arriba. Ahora gire las palmas hacia afuera y junte los omóplatos. Aplique presión en el suelo simultáneamente con los omóplatos. Repite este movimiento ... Círculos de hombro
“Columna lumbar - espalda estirada” Acuéstese en una colchoneta con las piernas en posición vertical. Tus brazos están estirados al lado de la parte superior de tu cuerpo. Ahora inclina la pelvis hacia adelante y tensa el estómago. El contacto entre la zona lumbar y el suelo debe establecerse por completo. Imagina que presionas tu ombligo contra el suelo. Sostener … Espalda estirada
“BWS - columna apoyada” Acuéstese sobre una toalla enrollada hace mucho tiempo en una posición supina. Los pies se pueden colocar o las piernas se pueden estirar en el suelo. Mantenga sus brazos en "U-hold" en el piso. La columna torácica se estira a través de la toalla y se levanta el pecho. El hombro … Columna vertebral apoyada
“Columna cervical - Protracción” Siéntese en una silla con la parte superior del cuerpo estirada. Lleva la barbilla hacia el pecho y empuja la parte posterior de la cabeza hacia atrás. Imagina que alguien te levanta por la nuca. De esta manera estiras tu columna cervical y agrandas el canal espinal. Mantenga el puesto durante ... Prolongación
“Columna cervical - papada” Acuéstese sobre una colchoneta en posición supina. Trate de minimizar el espacio entre su cuello y el piso. Para hacer esto, estire la columna cervical y presione la parte posterior de la cabeza firmemente contra el piso. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos. Haz 2 pasadas más después de un breve… Grosero
