Ejercicios de estiramiento | Ejercicios de codo de tenista

Ejercicios de estiramiento

sencillos se extiende ejercicio El brazo afectadotenis codo) está estirado hacia adelante. Ahora dobla el muñeca y con la otra mano presione con cuidado hacia el cuerpo. Debería sentir un ligero tirón en la parte superior del antebrazo.

Mantenga durante unos 20 segundos y luego repita de 3 a 5 veces. Variación 2: Extienda ambos brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Doble las manos para mirar las palmas de las manos.

Con el brazo sano, tire / doble el muñeca del brazo afectadotenis codo) hacia arriba. Variación 3: Igual que la variación 2, excepto que la mano se gira hacia afuera para que los dedos tiren hacia afuera. Ejercicio: Estiramiento en la pared De pie frente a una pared, con los brazos extendidos y ligeramente doblados por el codo, coloque el dorso de la mano en la pared.

Las yemas de los dedos deben mirarse entre sí. Variación: Posición inicial como arriba, solo las yemas de los dedos están mirando hacia el piso. Ejercicio: prensa de brazo desplazado Presione las manos juntas frente a pecho, mientras levanta las muñecas para que las palmas se toquen.

Desde esta posición, junte ambas manos en el lado derecho e izquierdo del cuerpo. Haz una pausa breve en el medio y mantén la posición durante 20 segundos en total. 5 repeticiones, 2 - 3 series Ejercicio: cruzado detrás de la espalda Cuando esté de pie, cruce las manos detrás de la espalda y luego levante los brazos estirados.

15 repeticiones Ejercicio: Hacer el puño Extienda el brazo derecho o izquierdo hacia los lados, luego cierre el puño con el pulgar hacia adentro. Voltea tu cabeza en la dirección opuesta (si está estirado a la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha). Mueva el puño hacia arriba y hacia abajo en el muñeca. 15 repeticiones (del lado afectado)

Ejercicios de theraband

1. En posición vertical, colóquese la banda Thera alrededor de las piernas. Con el brazo afectado (tenis codo) agarre la banda en ambos extremos sobre el muslo. La articulación del codo está en ángulo recto. La theraband se levanta desde esta posición moviendo la muñeca con la palma de la mano hacia arriba y hacia abajo lentamente.

   El camino de regreso debería tomar el doble de tiempo que el camino de regreso. 15 repeticiones

2. Ata un lazo del theraband y deslice ambos brazos hacia adentro. Coloque el theraband alrededor de la mano del medio, dejando el pulgar hacia afuera.

   Ambas palmas se miran. Mueva las manos hacia afuera una de la otra, luego relájese lentamente. El camino de regreso debería tomar el doble de tiempo que el camino de regreso. 15 repeticiones

> En muchos casos, codo de tenista también está grabado para una mejor recuperación.