Cuando comienza el nuevo año y la primavera está a la vuelta de la esquina, muchas personas comienzan jogging entrenamiento, porque correr en la naturaleza es simplemente divertido! Respire aire fresco, moldee el cuerpo y promueva salud al mismo tiempo, si sigues ciertas reglas, puedes hacer algo bueno por tu cuerpo y por ti mismo con jogging.
Del jogging al maratón
Incluso para los adictos a la televisión anteriores, correr es una gran introducción a los deportes. Correr y jogging se encuentran entre los deportes más populares entre los alemanes. Este deporte va acompañado del mito de la maratón. ¿Qué hay detrás de esto? ¿Y ha soñado alguna vez con ejecutar un maratón? Damos consejos paso a paso sobre cómo puede lograr el gran objetivo.
El mito del maratón
Maratón fascina. No solo hoy, sino desde la antigüedad. Según la leyenda, en el 450 a.C., tras la batalla de los griegos contra los persas, se envió un mensajero desde la ciudad de Maratón a Atenas, a 42.195 kilómetros de distancia, para anunciar la victoria de los griegos. Después de llegar allí, se dice que proclamó la victoria en voz alta y con su última fuerza, y luego cayó muerto en el acto de agotamiento.
Maratón de fascinación
Es discutible si este mito es cierto o no. Sin embargo, el hecho es que la disciplina olímpica del maratón atrae a multitudes entusiastas de personas de todo el mundo a correr. Y no te preocupes, con buena preparación, un profesional plan de formación y un equilibrado dieta, así como un control exhaustivo propio salud, el objetivo se puede lograr sin mayores molestias físicas.
Así que, por favor, no se deje intimidar por la leyenda, porque los deportes y especialmente el jogging promueven salud, obtiene el sistema cardiovascular va bien, hace desaparecer los michelines no amados y simplemente difunde un buen humor.
La preparación lo es todo
Sin embargo, antes de comenzar a correr, debe hacer buenos preparativos. Cualquiera que esté planeando correr un maratón debe primero hacerse un chequeo médico y comenzar a entrenar a tiempo. Los expertos aconsejan a los corredores novatos que se preparen durante unos seis meses.
Aquellos que hacen ejercicio con regularidad y trotan una o dos veces por semana pueden necesitar algo menos de tiempo de preparación. Sin embargo, esto también depende de su propia salud y condición. Desde un plan de formación debe configurarse de manera bastante individual, es esencial buscar el consejo de profesionales y médicos aquí.
Maratón: entrenamiento de carrera dirigido
Una buena plan de entrenamiento para un maratón incluye varios intervalos de diferentes intensidades de carrera y también planes para descansos. Para poder adherirse a las diferentes intensidades de carrera, es útil tomar un corazón monitor de tarifas con usted en el camino.
Aproximadamente cuatro semanas antes del maratón, es recomendable correr el 70 por ciento de su trote en la zona aeróbica. Estos son largos y constantes resistencia, se ejecuta, con una carga de trabajo de alrededor del 60 al 70 por ciento de la potencia máxima del sistema cardiovascular. Lo bueno es que estas carreras están en la grasacuya zona.
El 20 por ciento de las carreras en el entrenamiento deben realizarse a media resistencia, ritmo y 10 por ciento al ritmo de carrera. Cuanto más te acerques al maratón, más carreras deberían aumentar.
Aquí hay un detallado plan de entrenamiento para un maratón.
Reducir el estrés corriendo
Entonces, ¿qué pasa con los maratones? ¿Quién corre voluntariamente una distancia de 42.195 kilómetros entre tres y cinco horas? Mucha gente. Cualquiera que haya sido infectado alguna vez por maratón fiebre y experimentó el llamado "runnershigh", bañado en sentimientos de felicidad, no puedo dejar de correr tan rápido.
Según el lema “limpia tu cabeza“, Mucha gente empieza a hacer jogging en primer lugar. Reducir estrés y dejar atrás los problemas cotidianos es la motivación número uno para muchos.
Ejecutando eventos para probar
Sin embargo, no siempre tiene que ser un maratón. En muchas ciudades y pueblos, especialmente en primavera y verano, se organizan recorridos con diferentes longitudes de recorrido.
Conseguir un llaves y para experimentar una primera impresión de una competencia en el deporte en su propio cuerpo, estos eventos de carrera valen su peso en ORO. Aquí ya puedes tener una idea de cómo es cuando la multitud de espectadores te acompaña hasta la línea de meta.
