Una y otra vez lo escuchas y lo lees: el ejercicio regular es importante para salud. Pero, ¿es eso cierto en absoluto? Y si es así, ¿qué efectos tiene el entrenamiento atlético regular en nuestro cuerpo? Revelamos si el deporte es saludable o no saludable y qué efectos tiene el entrenamiento deportivo en nuestro sistema cardiovascular, nuestros músculos, nuestros huesos y nuestro metabolismo.
¿Por qué es importante el ejercicio?
Hoy en día, casi cada segundo alemán hace poco o ningún deporte. Hay muchas razones por las que no hay tiempo para un programa deportivo regular: la vida laboral suele ser estresante y el tiempo libre restante se dedica más bien a la familia, los amigos u otros pasatiempos en lugar de los deportes. Pero los deportes son una parte esencial de un estilo de vida saludable. Y por deporte, no nos referimos a una caminata corta alrededor de la cuadra o un viaje al supermercado más cercano: debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio al menos moderado, idealmente de tres a cuatro veces por semana.
Ejercicio: ¿saludable o no saludable?
Los deportes se consideran saludables, y lo son, al menos si se practican correctamente. Eso es porque el entrenamiento atlético regular
- Fortalece, entre otras cosas, el sistema inmunológico.
- Mantiene el sistema cardiovascular en forma y
- Puede prevenir una variedad de enfermedades.
Pero si se excede con la carga física, el deporte también puede ser poco saludable. El resultado de demasiado estrés puede ser Músculos adoloridos, pero también lesiones deportivas como menisco dañar, ligamento cruzado desgarros o distensiones de ligamentos. El deporte tampoco es saludable si el cuerpo no tiene suficiente tiempo para regenerarse después de un esfuerzo. Para asegurarse de que los deportes sean saludables y no malsanos, debe realizarse un chequeo minucioso con su médico de familia después de un largo descanso de los deportes antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Él puede comprobar qué tan bueno eres salud condición es así como qué deportes son adecuados para usted y cuáles no. Si tiene alguna enfermedad existente, también puede darle consejos para una plan de formación.
El ejercicio es saludable para el corazón
Regular resistencia, la formación refuerza la corazón músculos - el corazón puede trabajar así más económicamente. Gracias a los músculos fortalecidos, la corazón puede bombear más sangre en el cuerpo con cada latido y, por lo tanto, tiene que latir con menos frecuencia. Esto protege el corazón y el músculo cardíaco se puede abastecer mejor con sangre en las pausas entre dos tiempos. El ejercicio regular también mantiene la sangre vasos elástico: la resistencia en los vasos se reduce y el riesgo de desarrollar hipertensión se baja. Si ya tienes hipertensión, el ejercicio puede ayudar a reducir nuevamente los niveles elevados. Aquí, sin embargo, debería elaborar un plan de formación en consulta con su médico. Además de sistema cardiovascular, el entrenamiento atlético también tiene un efecto positivo en colesterol niveles: mientras que los "malos" LDL el colesterol se reduce con el ejercicio, lo "bueno" HDL aumenta el colesterol. Esto puede prevenir arteriosclerosis y por tanto también enfermedades secundarias como golpe o un ataque del corazón.
Prevenir la diabetes con ejercicio
Durante el esfuerzo atlético, la energía, en forma de azúcar, entre otras cosas, se consume cada vez más. Este proceso hace que glicemia nivel para bajar. Además, menos insulina es necesario porque glucosa es absorbido por un transporte adecuado proteínas en las fibras musculares durante el ejercicio. Por tanto, el deporte puede prevenir diabetes mellitus. El entrenamiento físico regular también puede tener un efecto positivo en las personas que ya tienen diabetes. El ejercicio reduce la sangre glucosa niveles en diabéticos al igual que en personas sanas. Al igual que con hipertensión, sin embargo, lo siguiente también se aplica a diabetes: discuta su plan de ejercicios con su médico de antemano para evitar posibles riesgos o daños.
Huesos fuertes a través del ejercicio
El ejercicio estimula nuestra huesos para formar nueva sustancia ósea. Este proceso se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos, a medida que densidad osea Disminuye lentamente de los 35 a los 40 años, aumentando el riesgo de osteoporosis. La pérdida de sustancia ósea se puede prevenir con un entrenamiento deportivo adecuado. Los deportes adecuados incluyen:
- Jogging
- Caminar
- Senderismo
- Entrenamiento de fuerza
Es importante que el conjunto de estímulos no sea demasiado suave. Presumiblemente, por ejemplo, nadar o andar en bicicleta por sí solo todavía no tiene un efecto positivo en la huesos.
Pérdida de peso saludable a través del deporte
El ejercicio regular tiene un efecto positivo en nuestro peso corporal de dos maneras: por un lado, muchos calorías se queman durante el ejercicio. Exactamente cuantos calorías se queman depende de varios factores. Además del tipo de deporte, el peso corporal así como la duración e intensidad del entrenamiento son determinantes. Por otro lado, el ejercicio regular también aumenta la tasa metabólica basal. Esto indica cuánta energía usa el cuerpo en reposo. Cuantos más músculos tenga, mayor será su tasa metabólica basal. Si está bien entrenado, quema más energía en reposo que una persona no entrenada. Por eso, para adelgazar, no solo vale la pena resistencia, formación, sino también regular, dirigida entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo.
Lucha contra la grasa del vientre
El entrenamiento atlético regular puede reducir el peso corporal y, por lo tanto, también la peligrosa grasa abdominal (grasa visceral). Se encuentra profundamente en la cavidad abdominal, donde recubre el órganos internos. Es peligroso porque es un caldo de cultivo ideal para varias sustancias mensajeras proinflamatorias. Desde la cavidad abdominal, estos pueden distribuirse por todo el cuerpo y, a la larga, aumentan el riesgo de enfermedades vasculares o diabetes. Para reducir la grasa abdominal, resistencia, deportes como jogging, caminando, nadar o el ciclismo son particularmente adecuados. Si practica alguno de estos deportes, haga ejercicio durante al menos media hora, o mejor aún, un poco más. Porque solo entonces el la quema de grasa realmente se pone en marcha.
Mentalmente en forma gracias al deporte
Los deportes tienen un impacto en nuestro físico aptitud: cuando se observan parámetros fisiológicos como la función cardiovascular, los deportistas parecen significativamente más jóvenes que sus compañeros que no hacen ejercicio. Además de físico aptitudSin embargo, el ejercicio regular también tiene un impacto en nuestro estado mental. Por un lado, se dice que el deporte aumenta nuestro rendimiento mental a través de la mejora de la sangre. circulación. Si el cerebro recibe mejor sangre, más nutrientes y más oxígeno. Por otro lado, el cerebro También se dice que se rejuvenece y se vuelve a utilizar de forma más eficaz a través del entrenamiento atlético regular. Sin embargo, aún es necesario investigar exactamente qué efectos tiene el ejercicio regular en nuestro cerebro.
Cómo comenzar
El cerdo interior suele ser el mayor oponente en el camino hacia un estilo de vida más activo. Para superarlo, es importante que no se abrume con resoluciones demasiado altas desde el principio. En cambio, tómatelo con calma y desacelera un poco. Entonces, por lo general, no es tan difícil comenzar. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a comenzar en pequeños pasos:
- En lugar de comenzar directamente con tres unidades de entrenamiento por semana, primero debe comenzar con una unidad deportiva. Pon esto mejor el fin de semana, ya que tienes más tiempo que durante la semana.
- Si se ha acostumbrado al entrenamiento, puede introducir una segunda sesión de entrenamiento durante la semana. Esto puede, pero no tiene que tener el mismo contenido que el entrenamiento del fin de semana: si vas jogging o caminar el fin de semana, prueba nadar durante la semana. O realiza un pequeño programa de gimnasia y fortalecimiento en casa.
- Dependiendo de su estado de ánimo, puede introducir otra sesión de entrenamiento en el siguiente paso o extender ligeramente la duración de las dos primeras unidades. Para que pueda aumentar pieza a pieza su carga de trabajo atlético.
Por supuesto, tres o cuatro unidades de al menos 30 minutos por semana se consideran óptimas. Pero incluso un programa deportivo ligeramente más bajo es mejor que no moverse en absoluto. Lo más importante es que disfrutes del ejercicio, ¡porque solo así podrás seguir haciéndolo a largo plazo!
