Gimnasia de la columna vertebral

Nuestra columna está ahí para mantener el cuerpo erguido y estable, pero junto con la columna vertebral articulaciones también es responsable de que nuestra espalda sea flexible y móvil. La forma óptima de la columna vertebral es la forma de doble S. De esta forma, la transferencia de carga es mejor y las secciones individuales de la columna vertebral se cargan de manera uniforme y óptima.

Solo cuando las secciones individuales están en esta forma, están estabilizadas muscularmente y pueden moverse fisiológicamente, la columna puede realizar todas sus tareas. La gimnasia espinal es una buena forma de mejorar y mantener la función de la columna.

  • La columna cervical está lordosada (espalda hueca)
  • La columna torácica es cifótica (forma de la espalda redondeada)
  • La columna lumbar se lordolizó de nuevo
  • La última sección del sacro y el cóccix está nuevamente en una posición cifótica redondeada.

Ejercicios para imitar (sin equipo)

Los ejercicios de gimnasia de la columna vertebral pueden: Desde esta posición inicial, el paciente ahora puede ejercitar el movimiento de la columna inclinando la espalda lo más posible hacia el suelo, el cabeza se coloca en el cuello, los omóplatos se juntan, toda la columna se dobla. Entonces se entrena el movimiento de contraataque. La barbilla se tira hacia el pecho y toda la espalda, similar a la joroba de un gato, se estira hacia arriba y se redondea.

El ejercicio se puede intensificar moviendo los brazos. En la joroba del gato, el codo se tira hacia el ombligo, en la espalda hueca se estira hacia adelante y hacia arriba. Hay muchas otras variaciones del ejercicio.

Se realiza en 3-4 series de 15-20 repeticiones. Puede encontrar más “ejercicios de movilización de la columna vertebral” en este enlace. Alternativamente, las rodillas se pueden colocar en el suelo para facilitar el ejercicio.

Es importante que el cuerpo se mantenga en línea recta. Los omóplatos se juntan levemente, el abdomen se tensa, las nalgas no se hunden hacia abajo ni están dobladas hacia arriba, están en línea recta con los muslos y la parte superior del cuerpo. La posición debe mantenerse durante 30 segundos (más tarde también 1 minuto).

En variaciones, los pilares de soporte individuales se pueden levantar, por ejemplo, la mano derecha y el pie izquierdo o similar. Más ejercicios se pueden encontrar en los artículos: Luego levanta los brazos estirados por delante del cuerpo, se pone mínimamente de rodillas y comienza a mover los brazos estirados alternativamente hacia arriba y hacia abajo en movimientos muy pequeños y rápidos sin cambiar la postura del cuerpo. . La tensión debe sentirse en el músculos abdominales y todo el baúl.

Aquí es donde se abordan especialmente los músculos estabilizadores, pequeños pero muy importantes. El ejercicio se realiza durante unos 20 segundos en 3-4 series. Puede encontrar una amplia colección de ejercicios de coordinación aquí: Ejercicios de coordinación y equilibrio

  • Tener un carácter movilizador
  • Al servicio del fortalecimiento
  • Efecto estabilizador
  • El paciente se arrodilla en el suelo.
  • Las piernas están separadas aproximadamente a la altura de la cadera.
  • Las rodillas colocadas directamente debajo de las caderas.
  • Las manos se colocan en el suelo debajo del hombro.
  • Los codos permanecen ligeramente doblados.
  • La vista se dirige diagonalmente hacia el frente y hacia abajo.
  • Los codos apoyados en la almohadilla.
  • Los antebrazos descansan sobre la almohadilla,
  • Las palmas de las manos apuntan al suelo.
  • El cuerpo se mantiene plano sobre el suelo.
  • Solo los pies están preparados y sostienen el torso.
  • Regreso a clases
  • Deficiencia postural
  • El paciente permanece de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, con las rodillas ligeramente dobladas, preferiblemente frente a un espejo
  • Se asegura de que su columna esté en una posición fisiológica recta y erguida.