A conducto vertebral La estenosis de la columna lumbar es un estrechamiento del canal espinal de la columna vertebral. El tratamiento conservador de este estrechamiento es puramente sintomático, es decir, el dolor se trata, no el estrechamiento de la conducto vertebral. Casi todos (> 95%) conducto vertebral Las estenosis de la columna lumbar pueden tratarse con éxito mediante terapia conservadora. Además del tratamiento farmacológico del dolor, las medidas fisioterapéuticas son muy útiles para controlar el dolor.
8 sencillos ejercicios para imitar
Tómese unos 20 minutos para los siguientes 8 ejercicios. Los siguientes ocho ejercicios deben realizarse de 3 a 4 veces por semana. 1. ejercicio - "auto-movilización" 2. ejercicio - "posicionamiento del paso" 3. ejercicio - "flexión de la parte superior del cuerpo" 4. ejercicio - "enrollar" 5. ejercicio - "extensión de rodilla" 6. ejercicio - "presión de la pared" 7. ejercicio - "boxeo" 8. ejercicio - ejercicio de "rotación" con el Blackroll®.
Ejercicios para en casa
La auto-movilización, como rodar hacia arriba y hacia abajo por la columna en una posición cuadrúpeda, tiene un efecto positivo en estenosis del canal espinal en la columna lumbar. 1er ejercicio Para crear espacio y alivio en la parte inferior de la espalda, el paciente puede colocar la parte superior del cuerpo sobre una mesa en una posición prona, con el huesos pelvicos al ras con el borde de la mesa. Las piernas cuelgan libremente, actuando así como peso y creando espacio en la espalda tirando.
El terapeuta puede apoyar al paciente separando los cuerpos vertebrales de la columna lumbar con un agarre cruzado. 2º ejercicio Otros ejercicios o posiciones simples y de alivio que se le pueden dar al paciente en casa son el posicionamiento del escalón. Aquí el paciente yace en decúbito supino con las piernas más arriba, por ejemplo en una silla o en el respaldo de un sofá.
3. ejercicio Además, la protuberancia de la parte superior del cuerpo en el asiento brinda alivio. En el asiento de piernas anchas de una silla, la parte superior del cuerpo se coloca sin tensión sobre los muslos y las rodillas y se deja colgando durante algún tiempo. Durante el enderezado posterior, las vértebras se enrollan lentamente y de forma controlada, vértebra a vértebra.
Si no hay suficiente flexibilidad, los antebrazos pueden apoyarse en los muslos; sin embargo, se debe intentar dejar caer la mayor tensión posible de la parte superior del cuerpo. Cuarto ejercicio Se realiza un ejercicio de alivio final sobre una colchoneta blanda en posición supina. Se tira suavemente de los muslos contra la parte superior del cuerpo, se doblan las rodillas y se libera toda la tensión.
Si se siente cómodo, puede balancearse lentamente hacia adelante y hacia atrás desde esta posición acurrucada y, por lo tanto, causar unamasaje de los músculos lumbares. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- ¿Qué ejercicios para la estenosis del canal espinal?
- Entrenamiento fascial.
- Ejercicios de movilización de fisioterapia
- Escuela de espalda para la estenosis del canal espinal
Además, la terapia debe trabajar en toda la postura para evitar una posible espalda hundida y estabilizar el cuerpo para la vida diaria. En la vida cotidiana, es importante cambiar la posición con regularidad para evitar un estrés duradero en una estructura.
Además, se debe evitar levantar y transportar objetos pesados y, si es necesario, se debe reducir el propio peso corporal. Todo esto ejerce una fuerte tensión adicional en la espalda y la columna vertebral, lo que solo empeora los síntomas. Particularmente en el caso de problemas de espalda, la postura correcta y el comportamiento apropiado en la vida cotidiana son cruciales, por lo que la educación no debe despreciarse como parte integral de la terapia.
Ejercicio Usted se acuesta en una colchoneta en posición supina y presiona la columna lumbar firmemente contra el piso tensando el abdomen e inclinando la pelvis hacia adelante. Las patas tienen un ángulo de 90 ° en el articulación de la rodilla en el aire. Uno pierna permanece en esta posición mientras que el otro se estira y se inclina hacia el suelo.
El pie nunca tiene contacto con el suelo. Después de 15 whl. cambiar el pierna.
El ejercicio se vuelve más difícil cuando ambas piernas se estiran al mismo tiempo. Es importante mantener siempre la tensión abdominal para que la parte baja de la espalda no se estire hacia la espalda hueca. Realiza 3 x 15 rollos.
2º ejercicio Párese a la altura de las caderas y ligeramente flexionada las rodillas con los talones contra la pared. Tanto las nalgas como los omóplatos están en contacto con la pared. Presione su espalda baja firmemente contra la pared tensando su estómago e inclinando la pelvis hacia adelante.
En sus manos tiene un peso (1-2 kg) o los extremos de un theraband en el que estás parado. Esto aumenta la tensión en el abdomen y el cuerpo se desplaza hacia adelante. El fuselaje tiene que trabajar exactamente contra este tirón. Luego, los brazos se vuelven a bajar lentamente a la posición inicial.
Realizar 3 x 15 whl. 3er ejercicio Ponte de pie con las caderas anchas, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Incline la pelvis hacia adelante y tense estómago.
En tus manos tienes un peso (1-2 kg). La parte superior de los brazos se presiona contra la parte superior del cuerpo. Ahora doble la articulación del codo 90 ° para que su peso esté en sus manos frente a usted.
Durante 15 segundos realizas pequeños movimientos de boxeo muy rápidos. La tensión abdominal evita que el torso gire demasiado. Cuarto ejercicio Adopte la misma posición que en el ejercicio 4.
En lugar de pequeños movimientos de boxeo, esta vez realiza pequeñas rotaciones rápidas con la parte superior del cuerpo durante 15 segundos. Sin embargo, las caderas y los hombros no deben moverse demasiado. Es importante interceptar el movimiento de los brazos a través de la tensión abdominal y así entrenar los músculos entre las vértebras. Los 4 ejercicios sirven para lograr la estabilidad segmentaria en la columna lumbar. En los artículos se pueden encontrar más ejercicios para una postura estable y fisiológica:
- Fisioterapia para la estenosis del canal espinal
- Ejercicios contra la espalda hundida
- Estenosis del canal espinal: ejercicios para el hogar
