Rotación: doble ligeramente las rodillas, apriete estómago y coloque ambos brazos contra la parte superior del cuerpo. Sostenga una pesa (botella de agua, mancuerna) en sus manos y doble los codos 90 ° cada vez. Los pesos / manos se juntan frente a su cuerpo.
Desde esta posición, realice rotaciones pequeñas y rápidas. La parte superior del cuerpo y las caderas quieren rotar con fuerza, lo que debe evitarse debido a la tensión del torso. Haga este ejercicio durante 15 segundos. Continúe haciendo ejercicio con el Blackroll.
