En posición supina, presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el piso, tensando la estómago. Las rodillas tienen un ángulo de 90 ° en el aire. Uno pierna luego se estira bajo tensión abdominal y se guía con el talón hacia el suelo (no se acueste).
A esto le siguen 10 whl. luego el cambio. Tómese un descanso de 30 segundos y repita todo el procedimiento nuevamente. Continúe con el siguiente ejercicio.
