Artrosis de la articulación del hombro (articulación AC) - Ejercicios

Los ejercicios deben realizarse dolor-adaptado. Si un movimiento es muy doloroso, no es recomendable forzar la articulación para que se movilice en esta dirección, ya que la cartílago probablemente ya esté desgastado hasta el punto en que se mueva hueso sobre hueso, y el movimiento doloroso puede provocar sobrecarga e inflamación.

3 sencillos ejercicios para el hogar

  • Círculos de hombros y cuello
  • Aducción del hombro
  • Apoyo fisiológico

Ejercicios para la artrosis de la articulación acromioclavicular.

Calentamiento y preparación Círculos de hombro Los brazos cuelgan sueltos del cuerpo, todo el cintura escapular se levanta y se mueve sin apretar unas cuantas veces (aprox. 15) hacia adelante y luego hacia atrás. El ejercicio se puede realizar en paralelo con ambos brazos en la misma dirección o en direcciones opuestas, pero también se puede practicar aislado en un solo brazo.

Mover el brazo en todas las direcciones (levantar, extender, etc.) también puede preparar suavemente la articulación. Se recomiendan ejercicios de fortalecimiento caudal para aliviar el manguito de los rotadores, que a menudo se irrita por las uniones óseas artríticas.

Los ejercicios de caudalización son ejercicios en los que se utiliza la tensión muscular para intentar agrandar el espacio subacromial, es decir, el espacio debajo del ACG en el que el Tendones de los manguito de los rotadores correr. La cabeza del hombro es empujado hacia abajo (caudalmente) en la cavidad por la tensión muscular y la Tendones de los manguito de los rotadores se les da más espacio. 1er ejercicio Para hacer esto, el brazo se levanta y se coloca en un lugar todavía cómodo, dolor-Posición libre sobre una superficie firme y estable junto al cuerpo.

El antebrazo queda plano sobre la almohadilla. Ahora intente presionar el brazo hacia abajo en la almohadilla. Se deben sentir los músculos del costado de la pared del tronco.

No se produce ningún movimiento. La tensión se mantiene durante unos 10 segundos y luego se libera. El ejercicio se puede realizar de 10 a 15 veces seguidas y se debe realizar varias veces al día.

Segundo ejercicio El programa de ejercicios también debe incluir apoyo fisiologico, donde el paciente aprende a no ejercer más presión sobre su articulación del hombro al apoyarse con el brazo, pero para estabilizarse con la ayuda de sus músculos. Párese aproximadamente medio metro frente a una pared. Ahora apóyese contra la pared con las manos, como en una lagartija, y junte los omóplatos.

El codo articulaciones están ligeramente dobladas. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos. Pequeños movimientos de balanceo dan a los músculos estabilizadores una estimulación adicional.

También puede hacer este ejercicio mientras está acostado (vea flexiones en los antebrazos). Mantenga esta posición y, si es necesario, mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre los dedos gordos del pie. El terapeuta debe adaptar al paciente los ejercicios específicos de un deporte en particular. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

  • Pinzamiento del hombro - ejercicios
  • Ejercicios para la artrosis del hombro.
  • Ejercicios para el manguito rotador