Hombro | Ejercicios contra el brazo de un ratón

Shoulder

Los programas brazo de ratón también puede ocurrir en el hombro y cuello región. Los médicos hablan de un hombro de ratón. Los siguientes suelen ser los culpables de esto: especialmente cuando se trabaja con la computadora durante horas, la postura del cuerpo apenas cambia y es dolorosa tensiones en el hombrocuello ocurra la región.

Pero factores externos, como una encimera demasiado alta, una silla de oficina demasiado baja o el estrés, también contribuyen al desarrollo de un hombro musculoso. Entonces, los hombros están permanentemente tensos; apenas es posible relajarlos. Encontrará más información sobre este tema en los artículos que se enumeran a continuación:

  • Secuencias de movimiento monótonas
  • Falta de movimiento
  • Una postura poco saludable
  • Estrés: ¿también te afecta?
  • Deficiencia postural

Prevención

Los programas brazo de ratón es un cuadro clínico que se puede prevenir bien. Lo más importante es el diseño ergonómico del lugar de trabajo por un terapeuta ocupacional o un médico ocupacional experimentado. Esto incluye consejos sobre una silla ergonómica de oficina.

El usuario debe poder ajustar la altura del asiento, la inclinación del asiento y el respaldo de diversas formas. Solo así el usuario puede adoptar una postura erguida. La silla también debe ajustarse a la altura de la mesa, de modo que el usuario pueda colocar los antebrazos en ángulo recto con el tablero de la mesa y las rodillas en ángulo recto.

Un teclado y un mouse de computadora con forma ergonómica reducen específicamente la tensión en el brazo, muñeca y dedos. Pero incluso el mejor mouse de computadora no ayuda si se usa incorrectamente. Los usuarios nunca deben ejercer demasiada presión y quitar la mano del mouse de la computadora cuando no esté en uso.

Las almohadillas de gel adicionales pueden apoyar y aliviar las muñecas. Además, las pausas en el movimiento son esenciales para prevenir una brazo de ratón. Después de 30 minutos como máximo, se debe cambiar la posición sentada y, preferiblemente, aliviar se extiende Se deben realizar ejercicios.