Coordinación. Párese con la pierna que desea entrenar sobre una superficie inestable. La otra pierna se sostiene en el aire en ángulo. Al principio intentas encontrar el equilibrio con las manos. A partir de esta posición se pueden realizar varios ejercicios: Ponerse de rodillas lentamente y volver a enderezarse sin… Síndrome de tipo rotuliano - Ejercicio 4
Movilización: Póngase en decúbito supino. Apriete los dedos de los pies y las rodillas y estírelo nuevamente. La otra pierna puede trabajar en paralelo o en la dirección opuesta. El talón permanece fijo constantemente en el suelo. Para aumentar la movilidad, la pierna se levanta y alternativamente se inclina y se estira desde la posición supina ... Síndrome de la punta rotuliana - Ejercicio 1
Ejercicio de estiramiento: para estirar desde la parte delantera del muslo, párese sobre una pierna y sujete el pie libre por la articulación del tobillo. Tírelo hacia sus nalgas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y empuje la cadera hacia adelante. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y luego repita en cada lado. Continúe con el siguiente ejercicio.
Fortalecimiento: Acuéstese boca arriba, el Theraband se ata alrededor de la planta del pie, cada mano sujeta un extremo. Ambos lados se ponen en tensión. Ahora estire la pierna contra la tensión. Este movimiento entrena la concentricidad, es decir, la contracción del muslo anterior. Ahora doble la pierna de nuevo muy lentamente. El músculo debe ... Síndrome de la punta rotuliana - Ejercicio 3
