Estenosis del canal espinal - Ejercicios 8

Rotación: Doble ligeramente las rodillas, apriete el estómago y coloque ambos brazos contra la parte superior del cuerpo. Sostenga una pesa (botella de agua, mancuerna) en sus manos y doble los codos 90 ° cada vez. Los pesos / manos se juntan frente a su cuerpo. Desde esta posición, realice rotaciones pequeñas y rápidas. La parte superior del cuerpo y ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 8

1 ejercicio Blackroll

“Extensión de espalda baja” Párese ligeramente doblado contra la pared. Coloque el Blackroll® al nivel de la columna lumbar. Para poder aplicar presión, los pies deben estar a unos centímetros de la pared a la altura de la cadera. Ruede hacia arriba y hacia abajo sobre el Blackroll® doblando las rodillas y estirándolas ligeramente. En momentos particularmente tensos en ... 1 ejercicio Blackroll

2 Ejercicio Blackroll

“Muslo hacia atrás” Para desenrollar la parte posterior de los muslos pegada, coloque el Blackroll® en un asiento largo debajo de las nalgas. Te apoyas con las manos en el suelo y levantas las caderas. Al estirar la articulación del hombro, puede rodar el Blackroll® hacia adelante y hacia atrás. Las estructuras pegadas crean un tirón adicional en ... 2 Ejercicio Blackroll

Ejercicios 1 contra la estenosis del canal espinal - automovilización

Auto-movilización: en decúbito prono sobre una mesa, las piernas se dejan colgando libremente. Los huesos pélvicos descansan sobre el borde de la mesa. Esto crea un tirón en la columna lumbar y moviliza los cuerpos vertebrales individuales. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Si es necesario, puede realizar el ejercicio varias veces al día. Continuar … Ejercicios 1 contra la estenosis del canal espinal - automovilización

Estenosis del canal espinal - Ejercicios 5

En posición supina, presione la espalda baja firmemente contra el piso, tensando el estómago. Las rodillas tienen un ángulo de 90 ° en el aire. Luego se estira una pierna bajo tensión abdominal y se guía con el talón hacia el suelo (no se acueste). A esto le siguen 10 whl. luego el cambio. Tómate un descanso de ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 5

Estenosis del canal espinal - Ejercicios 6

Press de pared: se para con los talones, las nalgas, la espalda y los omóplatos contra la pared. En sus manos sostiene un peso (aprox. 1-2 kg) o los dos extremos de una theraband sobre la que se para. Ahora presione la parte inferior de la espalda firmemente contra la pared mientras ambos brazos están estirados frente a su ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 6

Estenosis del canal espinal - Ejercicios 7

Boxeo: Dobla ligeramente las rodillas, tensa el estómago y coloca la parte superior de los brazos contra la parte superior del cuerpo. Sostenga una pesa (botella de agua, mancuerna) en sus manos y doble los codos 90 ° cada vez. Desde esta posición, realiza pequeños movimientos rápidos de boxeo. La parte superior del cuerpo y las caderas quieren rotar, lo cual se debe evitar ... Estenosis del canal espinal - Ejercicios 7

Patada de caballo

“Columna lumbar - patada de caballo” Colóquese en la posición de cuatro patas y levante una pierna. Extienda esta pierna completamente hacia atrás. La espalda permanece recta y la mirada se dirige hacia abajo. También puede realizar pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo desde la cadera. Cambia de pierna después de 10 segundos. Hay 2 pases en ... Patada de caballo

Elevador de piscina

“Columna lumbar - elevación pélvica” Acuéstese sobre una colchoneta en posición supina y ponga ambos pies en alto. Los brazos pueden estar a un lado del cuerpo o cruzados sobre el pecho. Inclina la pelvis hacia adelante, tensa el estómago y levanta las caderas hacia arriba. Ahora debería haber una línea recta desde la rodilla ... Elevador de piscina