“Palanca larga” Desde una posición vertical, mueva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo tanto como sea posible. El esternón se erige y los hombros se tiran hacia atrás / hacia abajo. La mirada se dirige hacia adelante. El brazo derecho tira del hombro derecho hacia el suelo. Esto crea un tirón en el área del cuello y el hombro derecho. ... Estiramiento de los músculos del hombro.
“Brazo estirado” Desde una posición erguida, lleve ambos brazos estirados hacia atrás. Jale el hombro profundamente hacia abajo. Detrás de su cuerpo, intente levantar un poco los brazos sin meterse demasiado en la espalda hueca y dirija la parte superior del cuerpo hacia adelante. Esto creará un tirón en el pecho / hombro. Mantenga esta posición durante 15 segundos ... Estiramiento de los músculos del pecho.
“Remo estático” Siéntese derecho en una silla. En ambas manos sostienes un palo a la altura del pecho. Tire del poste hacia su pecho juntando los omóplatos. Trate de separar el palo por su cuerpo. Mantenga la tensión durante 20 segundos. Después de un breve descanso, repita el ejercicio. Continúe con el siguiente… Fortalecimiento de la musculatura del omóplato.
“Lat Train” Siéntese derecho en una silla y sostenga un palo con ambas manos. Tira del palo detrás de tu cabeza hacia tus hombros. Los omóplatos se contraerán. Después, vuelve a subir el bastón detrás de la cabeza. Repita un total de 2 veces 15 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
“Rotación Cervical Cervical” Puede realizar este ejercicio de pie o sentado. Gire la cabeza con la columna cervical estirada hacia un lado como si estuviera mirando por encima del hombro y mirando hacia atrás. En esta posición, sostenga una mano contra su mejilla. Ejerza presión contra tu mano tratando de rotar tu ... Fortalecimiento de los músculos cortos del cuello.
“Doble mentón” Acuéstese en el suelo en posición supina. Estire su columna cervical haciendo un doble mentón. Desde esta posición, levante la parte posterior de la cabeza 3-4 mm. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio 3 veces en total. Continuar con el siguiente ejercicio
“Rotación cervical con el balón” Acuéstese en el suelo en posición supina y coloque una bola suave de tela debajo del cuello. Gire sobre la pelota unas cuantas veces hacia la derecha y hacia la izquierda. Esto moviliza y fortalece los pequeños músculos del cuello. Continúe con el siguiente ejercicio
“Tortuga” Apóyese en una silla y junte los omóplatos. Los pies y las rodillas están en el suelo. Ahora alargue el pecho y la columna cervical y mantenga la tensión durante 10 segundos. El ejercicio será más difícil si solo tienes los pies en el suelo. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda superior. ... Fortalecimiento de la parte superior trasera del cuerpo.
