Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 1
“Balanceo del brazo” Balancee un brazo frente a usted hacia arriba por turnos. La parte superior de su cuerpo permanece relajada y recta. Continúe con el siguiente ejercicio
Dolor de cuello
Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 2
“Semáforo” Estire un brazo hacia arriba y el otro hacia un lado al mismo tiempo. Cambie de brazo de 10 a 15 veces directamente uno detrás del otro. Continúe con el siguiente ejercicio
Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 3
“Side Lift” Sujete una Theraband debajo de un pie y tire del brazo opuesto estirado hacia arriba y hacia afuera. También puede llevar una pesa (botella de agua, etc.) en lugar del Theraband. Haz 15 repeticiones por hombro. Continuar con el siguiente ejercicio
Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 4
“Círculos con los hombros” Con los brazos estirados, rodee los hombros de adelante hacia arriba hacia atrás y hacia abajo. Al hacerlo, apunte el esternón hacia arriba y tire de los omóplatos profundamente hacia atrás. También puede rodear los hombros hacia atrás. Realice el ejercicio unas 15 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 5
“Péndulo del brazo” Incline la parte superior del cuerpo / hombro izquierdo ligeramente hacia adelante. Tienes un peso ligero en la mano. Deje que la gravedad haga efecto y deje que el péndulo del brazo estirado durante unos 15 segundos. Luego cambia el brazo. Continuar con el siguiente ejercicio
Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 6
“Hélice” Realiza movimientos circulares del hombro con los brazos extendidos hacia los lados con un movimiento lento hacia arriba. Las pesas ligeras se pueden sostener con ambas manos. Los hombros se juntan profundamente hacia la espalda y se erige el esternón. Haz unas 15 repeticiones hasta que hayas llevado los brazos al nivel de los hombros. Continua con … Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 6
Ejercicios contra las tensiones de cuello y hombros 7
“Remo” Jala ambos codos cerca del cuerpo hacia atrás. Puede hacer esto en una posición erguida o en una posición ligeramente inclinada hacia adelante con pesos pequeños. Asegúrese de que su espalda esté recta. Repita el procedimiento 15 veces. Ir al artículo Ejercicios contra el dolor de cuello
Ejercicios contra el dolor lateral del cuello 1
“Estiramiento lateral” Incline la oreja mientras está sentado o de pie hacia el hombro respectivo con la parte superior del cuerpo recta. Tu mirada y tu barbilla están constantemente hacia adelante. Presione el hombro opuesto hacia abajo para que pueda sentir el estiramiento allí. Continuar con el siguiente ejercicio
Ejercicios contra el dolor lateral del cuello 2
“Músculos traseros del cuello” Coloque la cabeza desde la inclinación del lado estirado (ver ejercicio 1) con la barbilla en diagonal sobre el pecho. mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos por lado. Continuar haciendo ejercicio
Ejercicios contra el dolor lateral del cuello 3
“Músculos delanteros del cuello” Coloque la cabeza desde la inclinación del lado estirado (vea el ejercicio 1) en el cuello. mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos por lado. Ir al artículo “Ejercicios contra el dolor de cuello
Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina 6
“Recoger manzanas” estire los brazos alternativamente hacia arriba o hacia los lados, posiblemente usando la postura de una pierna para mejorar la coordinación. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y luego cambie la pierna y el brazo de pie. Ir al artículo Ejercicios contra el dolor de cuello
Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina 3
“Rotación” En una posición doblada, toque un codo en forma transversal con la rodilla opuesta frente al cuerpo. Luego cambie el brazo y la rodilla unas 10 veces de cada lado. Continúe con el siguiente ejercicio
