“Presionando el suelo” Colóquese en posición supina. Aquí se puede quitar el peso de la cabeza, lo que proporciona un alivio adicional. Cierre el espacio entre la columna cervical y el piso cuando esté acostado presionando toda la columna contra el soporte, haciéndolo estirar y alargar. Nuevamente, mantenga la posición corta (aprox.… Estenosis espinal - Ejercicio 3
Haga un círculo con los hombros en direcciones opuestas o paralelas con los brazos extendidos de "adelante hacia arriba" a "hacia atrás". Haga esto hasta 20 veces con 3 pasadas. Volver al artículo: Ejercicios de estenosis del canal espinal.
Retracción: haz una papada, así que lleva la barbilla hacia el pecho. Esto estira la columna cervical y agranda el canal espinal. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y repita esto de 5 a 10 veces después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio.
Flexión estática: para intensificar el movimiento del ejercicio 1, se puede aplicar una ligera presión en el mentón con las manos. Es mejor hacer esto con el espacio entre el dedo índice y el pulgar. Coloque esto en el hoyuelo debajo del labio inferior y levante el antebrazo para que quede paralelo a ... Estenosis espinal - Ejercicio 2
