Correr descalzo en un prado o en el suelo de un bosque blando, no hay nada mejor para nuestros pies. Sin embargo, hoy en día la mayoría de la gente rara vez corre descalza, casi siempre nuestros pies están en zapatos. Sin embargo, el uso de calzado inadecuado puede provocar deformidades del pie como pies planos o arcos caídos. Por lo tanto, corra descalzo con la mayor frecuencia posible, por ejemplo, en su jardín o en senderos descalzos especialmente creados. Para correr sobre asfalto, se pueden recomendar zapatos especiales descalzos para proteger sus pies.
Correr descalzo entrena los pies
Durante miles de años, los seres humanos hemos caminado descalzos; solo en el pasado reciente se ha convertido en la norma usar zapatos casi todo el tiempo. Pero eso no le sienta nada bien a nuestros pies: después de todo, los zapatos a menudo no le quedan bien o ejercen presión sobre los pies debido a la punta estrecha o al tacón alto. Usar el calzado inadecuado puede promover el desarrollo de deformidades del pie. Por lo tanto, caminar descalzo con regularidad es importante para el desarrollo saludable de los pies.
Prevenir las malposiciones del pie
Al caminar descalzo, el pie debe adaptarse constantemente a los desniveles del suelo. Esto ejercita constantemente la músculos del pie. Desde el músculos del pie Apoyar los arcos longitudinales y transversales del pie, los músculos fuertes previenen el desarrollo de malposiciones del pie, como pies planos, planos y extendidos o hallux valgo. Los niños en particular deben caminar descalzos tanto como sea posible para fortalecer su músculos del pie y desarrollar una posición correcta de los dedos de los pies. Pero incluso los adultos aún pueden entrenar los músculos de sus pies caminando descalzos con regularidad. Sin embargo, las malposiciones del pie que ya están presentes solo pueden corregirse si son causadas por músculos subdesarrollados.
¿Correr descalzo en lugar de zapatillas deportivas?
A menudo no se siente así cuando corremos, pero jogging in correr los zapatos ponen más estrés en nuestra articulaciones que correr descalzo. Al menos, eso es lo que encontró un estudio de investigadores estadounidenses. Se dice que el efecto estresante de los zapatos se debe al material de soporte debajo del arco del pie y al talón elevado. El estudio encontró que usar zapatillas para correr supone un 37 por ciento más estrés en articulación de la rodillay hasta un 54 por ciento más en articulación de cadera. Si bien la carga tiende a estar en el talón cuando se corre con calzado deportivo, correr descalzo supone más estrés en antepié y mediopié. Como resultado, el pie absorbe mejor el impacto y la rodilla se somete a menos tensión. Por cierto, este efecto también ocurre cuando se usan zapatos especiales descalzos. Estos protegen los pies de fragmentos o piedras afiladas al caminar sobre asfalto.
La técnica de carrera correcta es importante
Si vas jogging Descalzo o con zapatos descalzos, debe comenzar lentamente: Al principio, salga a correr no más de dos veces por semana, preferiblemente en un prado o bosque. Una sesión de entrenamiento no debe durar más de 30 minutos. Esto se debe a que el cuerpo primero tiene que acostumbrarse a la nueva cepa. Con el tiempo, puede aumentar lentamente la frecuencia y la duración del entrenamiento. Si desea comprar zapatos adicionales para los pies descalzos, solicite consejos en una tienda de deportes sobre la técnica correcta para correr: después de todo, si continúa pisando los zapatos con el talón, el estrés articulaciones puede ser significativamente más alto que en las zapatillas de correr normales. Por lo tanto, en zapatos descalzos, la carga debe estar más en el mediopié y antepié. Personas con artritis en el dedo del pie articulaciones Debería mejor abstenerse de jogging con zapatos descalzos. El aumento de movimiento puede agravar los síntomas. También diabéticos, personas con trastornos circulatorios o problemas especiales en los pies, así como personas con alergia al veneno de insectos ya no conviene correr descalzo o al menos tener especial cuidado al hacerlo.
Camino descalzo: una experiencia para los pies
Si no tiene la oportunidad de caminar descalzo en su área, puede pensar en un viaje a un sendero descalzo. Los senderos descalzos son senderos especialmente diseñados con diferentes tipos de suelo, por ejemplo, piedras planas, guijarros grandes, guijarros finos, arena, arcilla o madera. A menudo también hay una sección donde los visitantes pueden caminar a través agua. Visitar un sendero descalzo es una experiencia tanto para el cuerpo como para la mente. Por un lado, caminar sobre las distintas superficies ejercita los músculos del pie y, por otro, esta visita tiene un efecto relajante y liberador en la mente. Averigüe dónde se encuentra el camino descalzo más cercano y pruébelo.
Caminar descalzo relaja
No siempre tiene que ser entrenamiento autógeno - Caminar descalzo también es una forma eficaz de relajar el cuerpo y la mente. Da un pequeño paseo y elige un camino con diferentes tipos de suelo. Preste mucha atención a lo que sienten sus pies al caminar. Hay muchas terminaciones nerviosas en las plantas de nuestros pies, por lo que podemos sentir mucho más a través de nuestros pies de lo que sospechamos. Camine sobre la punta de los dedos de los pies, el talón, la parte interna y externa del pie y sienta cómo cambian sus sensaciones a medida que lo hace. De esta manera, puede aliviar fácilmente el estrés y la tensión interior caminando descalzo.
Cuidado con los fragmentos y las piedras
Desafortunadamente, no puedes correr descalzo por todas partes sin peligro. En la calle, existe el riesgo de lesiones por fragmentos, piezas metálicas u otros objetos afilados. Por lo tanto, es mejor correr descalzo solo en prados o en el bosque. Pero incluso aquí no siempre estás protegido de los fragmentos. Además, existe el riesgo de lesiones por espinas o piedras afiladas. Por lo tanto, piense detenidamente de antemano dónde puede caminar descalzo sin preocuparse. Además de su propio jardín, también son adecuadas las instalaciones deportivas bien mantenidas, como un campo de fútbol. Aquí, sin embargo, debe aclarar de antemano si puede correr sobre el césped. Además, ahora también hay especiales descalzos excursionismo senderos por los que caminar sin preocupaciones.
