Normas de conducta / duración | Ejercicios de gimnasia de recuperación y duración.

Reglas de conducta / duración

Estos primeros ejercicios están dirigidos principalmente a activar la regresión uterina, activar el flujo posparto y estimular sangre circulación en el piso pelvico área. Es mejor realizar los ejercicios después de la lactancia. Durante la lactancia, la hormona la oxitocina se libera, que es responsable de la regresión de la útero.

Este proceso de regresión se puede intensificar con los ejercicios adecuados. De día a día, la útero vuelve a su tamaño normal, que se puede ver mediante un examen de palpación del abdomen. Si el proceso se retrasa, se recomienda una posición terapéutica en decúbito prono, en la que la paciente se acuesta en la cama con la barriga en posición de pie, para que la barriga reciba un poco más de presión.

Si la distancia entre la diástasis del recto (el área entre el recto músculos abdominales) es mayor de 2 dedos transversales, se puede utilizar un vendaje abdominal para sostener al paciente. La puerperio dura 6 semanas y se caracteriza por un flujo posparto acompañante y la fuerte regresión de la útero. El posparto es muy infeccioso y se divide en varias fases.

Durante este tiempo, la madre debe prestar especial atención a su propia higiene para que pezón Se puede evitar la inflamación u otras inflamaciones provocadas por el posparto. Durante estas 6 semanas, la madre solo debe seguir el plan que se muestra arriba y evitar los ejercicios abdominales fuertes. Trotar, nadar y otros deportes habituales también deben reanudarse solo después del final del período posparto y, sobre todo, deben aclararse con el ginecólogo tratante.

Después del período posparto, en el mejor de los casos, se debe realizar un curso de regresión. Suele ser ofrecido por parteras y dura de 1 a 2 meses. La madre aprende abdominales extendidos y piso pelvico ejercicios, que debería hacer en casa.

Ejercicios de gimnasia de regresión.

Relajación ejercicios para la columna lumbar, ISG y caderas (especialmente relajantes después embarazo) Posición cuadrúpeda: Puente: posición supina, brazos apoyados al lado del cuerpo, omóplatos juntos, columna lumbar firmemente sobre el soporte, levantar la pelvis (construir puente), tensa piso pelvico Abdominales rectos y diagonales: Deslice las manos sobre los muslos hacia las rodillas, muévase lateralmente más allá de las piernas Flexiones de rodilla y estocadas Todos los ejercicios deben realizarse de manera moderada y deben ser completamente individualizados y modificados. Antes de realizar la gimnasia de regresión, se debe consultar al médico.

  • Posición supina: piernas levantadas e inclinadas hacia la derecha y hacia la izquierda
  • Posición supina: levante la pelvis y recueste las vértebras una a una
  • Posición supina: gire las rodillas una hacia la otra y sepárelas nuevamente.
  • Tense el suelo pélvico durante la exhalación (ver arriba)
  • Presione contra el suelo con la mano y la rodilla opuesta y aumente la tensión del suelo pélvico.
  • Empuje la columna torácica hacia el techo y déjela hundirse