Ejercicios de diástasis de recto

El recto diastasis es particularmente común en mujeres que han tenido varios embarazos, ya que el músculos abdominales se estiran repetidamente. Incluso severo exceso de peso puede estirar el músculos abdominales hasta la diástasis del recto. En la mayoría de los casos, la diástasis del recto puede tratarse bien mediante un entrenamiento específico del músculos abdominales. Las intervenciones quirúrgicas son raras. También te puede interesar el artículo sobre gimnasia de regresión.

Ejercicios

Lo más importante en el tratamiento de la diástasis del recto es la fortalecimiento de los músculos abdominales. Tirando de los músculos abdominales a su posición original, se puede corregir la diástasis del recto. Si un embarazo es la causa de la diástasis del recto, suave fortalecimiento de los músculos abdominales se puede iniciar directamente en el posparto temprano.

1). Uno empieza por respiración de manera específica. Nuestros músculos abdominales también son músculos respiratorios y se contraen durante la exhalación.

En decúbito supino con las piernas en posición vertical, se inhala a través del nariz y luego exhala lentamente y de manera controlada, el mayor tiempo posible, a través del boca. Al final de la exhalación, puede sentir que los músculos abdominales se contraen. Luego se controla el ombligo, se tira en forma de estrella hacia la columna y se presiona la parte inferior de la espalda contra el soporte.

El ejercicio debe dominarse de forma segura antes de agregar otros ejercicios abdominales. Una buena sensación corporal es fundamental para el correcto entrenamiento de la musculatura abdominal. Este ejercicio no solo es apto para mujeres que acaban de dar a luz, sino que otras pacientes con diástasis del recto también pueden iniciar su entrenamiento de esta forma.

2). El ejercicio se repite unas 10 veces de forma lenta y controlada. Posteriormente, se puede hacer más difícil, por ejemplo, presionando las manos contra los muslos en ángulo y levantando suavemente la cabeza cuando respiración fuera.

La mirada se dirige hacia las manos, que ejercen una ligera presión contra los muslos. De este modo aumenta la tensión de los músculos abdominales. 3).

Incluso los músculos oblicuos pueden y deben fortalecerse. Para ello, el último ejercicio solo se modifica ligeramente. El paciente pone ambas manos en una muslo y mira con el cabeza hacia las manos.

El ejercicio debe realizarse primero en un lado y luego unas 10 veces en el otro. La tensión se produce durante la exhalación, la zona lumbar está en contacto constante con el suelo. Posteriormente, los ejercicios también se pueden realizar a cuatro patas, en posición lateral o con antebrazo apoyo.

En la posición de cuatro patas, por ejemplo, se recomienda el siguiente ejercicio. 4). El paciente coloca las manos debajo de los hombros, los codos están mínimamente doblados.

Las rodillas quedan por debajo de las caderas, caben unos dos puños entre los muslos, la espalda recta, la mirada inclinada hacia el suelo. Ahora intenta tirar el ombligo en forma de estrella contra la gravedad hacia la columna vertebral. El vientre se aprieta firmemente hacia los lados.

La tensión se puede mantener simple al principio, luego el ejercicio se puede hacer más difícil levantando un brazo o pierna. Si la diástasis del recto es particularmente pronunciada, un vendaje o un corsé pueden ayudar a unir los músculos abdominales durante los ejercicios. En el tratamiento fisioterapéutico, el terapeuta puede acercar manualmente los músculos abdominales durante los ejercicios.

Los ejercicios deben realizarse diariamente para lograr los resultados más rápidos y efectivos. Mientras exista la diástasis del recto, se debe evitar levantar objetos pesados ​​y realizar esfuerzos pesados ​​con aumento de la presión en el abdomen. Más ejercicios se pueden encontrar en los artículos fisioterapia después embarazo y piso pelvico la formación embarazo.