Fisioterapia / ejercicios: pie plano
El pie plano es una variante menos pronunciada del pie plano en el que se presiona el arco longitudinal del pie. La causa suele ser una musculatura estabilizadora débil. Los ejercicios con un pie plano son los siguientes: Párese en uno pierna.
La pierna, que está en el aire, ahora dibuja movimientos circulares en el aire con el pie. El movimiento proviene del tobillo. Con cada movimiento hacia abajo, estire conscientemente los dedos de los pies hacia el suelo.
Realice durante 20 segundos. Párese con ambas piernas separadas al ancho de los hombros para que el pie esté completamente en el suelo. Ahora tire de los dedos de los pies hacia el techo, mantenga la tensión durante 2 segundos y bájela nuevamente.
20 repeticiones Más ejercicios para el pie se pueden encontrar en los artículos
- Ejercicios para espolones calcáneos
- Ejercicios para malposiciones del pie
- Párate en uno pierna. La pierna que está en el aire se dibuja ahora con movimientos circulares del pie en el aire. El movimiento proviene del tobillo.
Con cada movimiento hacia abajo, estire conscientemente los dedos de los pies hacia el suelo. Realice durante 20 segundos.
- Párese con ambas piernas separadas al ancho de los hombros para que el pie esté completamente en el suelo. Ahora tire de los dedos de los pies hacia el techo, mantenga la tensión durante 2 segundos y bájela nuevamente. 20 repeticiones.
Fisioterapia / ejercicios: Splayfoot
Los pies extendidos se caracterizan por un ancho antepié, con el que los dedos de los pies están muy separados. La bóveda de crucería en el pie se empuja cada vez más en esa ocasión. Los ejercicios para esto son: Extienda intencionalmente los dedos de los pies tanto como sea posible y, al mismo tiempo, tire de las puntas de los dedos hacia arriba.
Luego haga exactamente lo contrario, es decir, junte los dedos de los pies y gírelos hacia adentro. 15 repeticiones. Camine de puntillas y luego haga círculos con los talones 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj sin poner los pies en el suelo. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo:
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- Extienda intencionalmente los dedos de los pies tanto como sea posible y, al mismo tiempo, tire de las puntas de los dedos hacia arriba. Luego haz exactamente lo contrario, juntando los dedos de los pies y girándolos hacia adentro. 15 repeticiones.
- Camine de puntillas y luego haga círculos con los talones 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido contrario sin poner los pies en el suelo.
